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• 有氧运动的形式有哪些

  有氧运动，就是咱们在做运动的过程中，可以一直地做下去。所以有氧运动中，一直都需要有氧气的参与，我可以让这个运动，只要我愿意的话，就可以长时间把它做下去，那么这样的运动，我们可以有哪些形式来选择呢。对于膝关节的骨性关节炎，尤其是长期还没有做运动，这样基础的人，早期需要用康复的固定自行车，来做运动强度、频率、时间慢慢地递增。过了这一段阶段之后，可以做坐式的固定自行车运动，有了这两段的积累之后，如果没有问题，平时可以把转速和强度，都达到一定程度以上，达到进阶标准了，可以往下一步走。往下一步走，就是可以做椭圆机的运动，椭圆机的运动对膝关节的损伤，负担也是相当小的，比自行车，比慢阻，过了椭圆机阶段之后，下一步就来尝试慢走。由慢走，然后慢慢晋级到快走，然后由快走再慢慢晋级到慢跑。那么到了这个阶段，对于你来说已经非常值得祝贺了，到了这一阶段来说，基本上就是一个中年人，应该有的运动你已经有了。在此过程之中，还可以选择去尝试做一些游泳的运动，但是不是所有人都具备这样条件，很多人家门口也没有泳池去，也不方便。如果没有泳池的，可以就按照我之前，所有的这些运动，一步一步地走过来，让自己的膝关节有逐步适应的过程，这就是比较科学的过程，千万切记不要一上来做有氧运动，就是一天得走1万步，甚至几万步，要去排每天走路的排行榜，第一名，前几名，这真的没必要。因为咱们做锻炼，是要给自己的身体，用最小的代价，博取最大的收益。

  

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  袁滨 副主任医师江苏省中医院

  2019-03-01 4614次

• 有氧运动锻炼的频率有哪些

  有氧运动的频率对于初学者来说，建议一周3到5次，时间不宜太多，因为需要给你的膝关节，有一个充分的休息时间，然后累计的时间，我就建议你每次锻炼5到10分钟，一周下来的话，也就是半小时左右，就差不多够了，然后通过这样的锻炼方式之后，自己的膝关节逐渐适应了，就开始往100分钟跑，一周累计的时间100分钟，然后再往后就是150分钟，这样的靠，基本上到了每周累计150分钟，并且稳定的长期保定，长期的稳定保持在这个水准，对您的膝关节来说，已经能够得到一个足够的康复标准了，然后虽然时间是这个时间，但是还要注意频率和强度。强度的话，对于这种我刚才说的自行车，这种蹬踏的康复自行车，或者是固定自行车，它都有一些强度的控制，有1到10级不等，我们在最初训练的时候，大概是从0级，甚至是0级、1级开始，一级一级往上跳，一般不过不了6级差不多就够了，他们健身和运动员，有时候会选择8到10级，但是咱们普通人群，我觉得在0到五六级就足够了，有了这样的一个训练成果，保证自己的频率在慢慢地增加，然后通过在运动过程中，观察自己的膝关节有没有不适，那么我们就维持在一个适合在自己的水平，那么对于你的膝关节来说，对于疼痛的缓解，都是非常有帮助的。

  

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  袁滨 副主任医师江苏省中医院

  2019-03-01 16005次

• 有氧运动的好处
  有氧运动的好处：一、有氧运动可以增强心肺耐力，运动是持续的长时间运动，肌肉长时间收缩，心肺必须源源不断的为肌肉提供氧气，并运走肌肉中的废物，这种持续的需求可以提高心肺耐力，经过锻炼，人体的机能提高，有效改善心肺功能。二、充分燃烧糖分，达到减肥效果。有氧运动中肺部会不断的吸入大量氧气，氧气通过肺泡进入血液循环系统中，随着动脉血流到全身细胞中，促进人体细胞中糖类蛋白质脂肪的燃烧。一般人运动过后，食量会有少量增加，实际减肥速度大概是一星期半公斤左右。
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  韩大伟 主治医师浙江省台州医院

  2018-06-15 30102次

• 运动对身体有哪些好处
  一、当今大部分人都会被高血压、高血脂、高血糖所困扰，建议要管住嘴，迈开腿，是因为在运动时肌肉的伸缩能消耗大量的糖分，避免形成过多的脂肪，有效的预防三高。二、对于青少年来说，运动有利于促进体格的发育，骨骼肌肉的生长发育，比如说增强心肺功能、增强自身的抵抗力、提高抗病的能力，运动还会增强神经的发育，最为重要的是促进大脑的发育，使其更加的聪明，常运动的孩子比不常运动的孩子要更容易健康快乐的长大。三、对于中年人来说运动可以有效的缓解工作中的压力，使紧绷的神经放松下来，疲劳的身体得到更好的休息，提高睡眠的质量，提高工作的效率。四、对于老年人来说运动尤为重要，老年人身体各方面都在走下坡路，运动会使全身的细胞都调动起来，得到充足的血液供给，减少心脑血管病的几率。
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  鞠姜华 主治医师山东大学齐鲁医院青岛院区

  2018-11-10 46073次

• 有氧运动有哪些
  有氧运动是比较多的，比如慢跑，快走以及游泳，这些运动半个小时以上才可以消耗机体内的脂肪，半个小时之内消耗的都是体内储存的糖类和糖原，并没有减肥的功效，所以任何无氧运动都是要坚持半个小时以上才可以减肥。
  王阳阳 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-02-09 3102次

• 运动对身体有哪些好处
  运动对身体的好处： 1、促进人体新陈代谢。新陈代谢是人体的排毒的一个过程，这个排毒的方式很多，如流汗，而流汗的不二之选就是运动。另外运动还有可以促进呼吸系统功能。 2、提高大脑机能智力。因为在运动过程中只有大脑发出各种指令，身体的各个部位才能做出各种动作。另外大脑在快速运动中是处于兴奋的状态，而不断使用的过程中也会变得更加聪明。可以说，运动不但可以调动肌肉，还可以启动大脑的各项功能。 3、运动让体型更完美。很多久坐办公室的人都处于亚健康的状态下，而运动是有氧运动，正好弥补这一块。另外运动过程中会消耗大量的能量，为了跟上身体的脚步，就会燃烧脂肪来提供能量，起到健身的效果，练完美身材。 4、运动起预防疾病作用。在运功过程中会加速血液循环，从而提高了弱管壁的弹性，使脏腑供血供氧更好。另外运动过程中间接刺激了中枢神经和内脏，让脏腑机能更加活跃健康。 5、发泄负面，有个好心情。运动过程中大脑时刻处于兴奋的过程中，使的神经系统也跟着兴奋起来，避免了神经系统过于紧张，从而达到消除负面，有个好心情，另外经常运动还能提高睡眠质量，让隔天有充足的精力来面对学习工作的压力。
  林嘉宝 主治医师南方医科大学南方医院

  2018-11-19 9205次

• 有氧运动对健康有哪些好处
  相对于无氧运动来说，有氧运动更利于健康。有氧运动，可使呼吸和心跳，适当加快，直接血氧促使浓度升高，更好的满足全身组织，大脑及内脏器官对血氧的需求。运动过程中随着血流加快，不仅氧的供需呈一种动态平衡，机体的新陈代谢也处于旺盛的状态。所以长期坚持有氧运动，有利于增强体质，预防疾病，延缓衰老。有氧运动的具
  郭兮恒 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2021-12-07 123次

• 有氧运动的好处
  有氧运动的好处：一、有氧运动可以增强心肺耐力，运动是持续的长时间运动，肌肉长时间收缩，心肺必须源源不断的为肌肉提供氧气，并运走肌肉中的废物，这种持续的需求可以提高心肺耐力，经过锻炼，人体的机能提高，有效改善心肺功能。二、充分燃烧糖分，达到减肥效果。有氧运动中肺部会不断的吸入大量氧气，氧气通过肺泡进入
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 3707次