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• 怎样调节抑郁情绪

  有了抑郁症，有了抑郁的状态，个人、家庭、亲友、单位、医师，都要给病人进行治疗和调节。指导他的生活起居，调节他的工作、让他放松，让他广泛的交流，交朋友、参加集会，参加文体活动，旅游、体育运动、文化活动等等。让他的眼界开阔一些，心胸开阔一些，创造一个良好的、和谐的、温柔的、温暖的气氛，让他得到调节。自己也应该主动地，去参加一些个文化体育活动，参加一些朋友的沟通、聊天、谈心等等，让自己的心胸开阔一些。再配合和一些，心理的，化学的药物的治疗，才能收到一个良好的效果。

  

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  黄世昌 副主任医师北京大学第一医院

  2018-10-16 85111次

• 失眠的自我疗法

  失眠的自我疗法推荐的是我们的失眠的限制疗法，就是强调他固定的时间上床睡觉，固定时间起床，这个方法是非常有效的，是写进了全世界的治疗失眠的指南当中的，它是被一级推荐，推荐到各国指南当中的，要远超于我们这个安眠的药物，就是具体方法的话，就是让病人固定的时间上床，比如说10点钟床，固定时间起床，比如说早上6点起床，中间如果发现病人睡不好的话，可以起来，起来做一些相对来说枯燥的一些活动。然后有困意了再上床睡觉，就让这个睡眠和这个床建立一个条件反射，病人只要躺在床上的话，就能让他安静的入睡，这是一个睡眠的一个限制疗法，即便这个病人一宿不睡觉的话，也要固定时间上床，也要固定时间起床，这样大概有一周的时间的话，生物钟基本能够调整过来，这是最好的一个方法，这是其中之一，另外就是说轻型的失眠的话，可以尝试一些中医药的安神类的中药来进行煮粥，煮粥来喝药粥，比如说酸枣仁50克和粳米100克煮粥喝，对一些轻型的失眠有一定的帮助。

  

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  王嘉麟 副主任医师北京中医药大学东方医院

  2018-10-10 39209次

• 怎样自我调节才可改善失眠
  一、生活作息要规律，养成每天同一时间上床睡觉的习惯。二、每天有规律的运动，每周至少四次，每次三十分钟以上即可。三、避免在吵闹环境中睡觉。四、太冷太热的环境，都会影响入睡。五、睡前勿饮酒、咖啡、茶，以及吃大餐等。六、睡前避免观看，紧张刺激的电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等，造成心理不安而影响入睡。七、辗转难眠一段时间后，仍不能入睡，干脆起床做些轻松的活动，继续躺在床上，只会更加紧张，更难入睡。
  语音时长 1:31”
  乔善鑫 主治医师内蒙古包钢医院

  2018-11-05 1621次

• 血压怎样自我调节
  有一些医学常识的人都知道，人体的血液压力不是恒定的，它常随着各种各样的条件比如饮食、脑力活动、起居、体力活动及情绪变化而进行自我调节，睡觉时大脑和肌肉处于休息的状态，消耗的能量相对减少心跳呼吸次数也会减少，血液流动变慢血压也会降到一天的最低值，清晨起床后为适应新一天的生理变化，心跳、呼吸变快，血流加快血压也随之升高。在许多的实验中此结论也得到了充分的证实，包括其生理机制、病理机制以及生物化学部分均表明，要是有自我调节能力的，无论从血管的柔韧性还是心脏的代偿能力或是毛细血管的储藏血液的能力来说，都说明身体有很多的方法来调节血压的。但是如果所有的调节，都已达到极限了，就可能真的患上高血压了，高血压病患者在用药治疗的同时应努力自我调节血压病记不良的生活习惯，尽量减少情绪波动、注意饮食清爽、保持合理睡眠、适当运动、长测血压，按照医嘱坚持服药以免伤害身体。
  语音时长 1:42”
  杨智骏 主治医师铜陵市中医院

  2018-11-09 6490次

• 焦虑失眠如何自我调节
  当身体出现焦虑以后同时出现了失眠的情况，首先通过放松心态以及自我锻炼、多旅游、多与他人沟通的方法调理身体的健康状态。可以通过疏肝解郁、解郁安神等药物进行规范性治疗，比如解郁安神颗粒、加味逍遥丸等药物或者是心理沟通疗法。
  王海丰 副主任医师朝阳市第二医院

  2019-02-02 2801次

• 心慌怎么自我调节
  病情分析：心慌的患者自我调节，主要是平时不要劳累，适当的锻炼身体，把体质增强，并且锻炼身体，主要以慢跑为主或者是慢走，不要去进行剧烈的运动。平时的时候注意不要有太大的压力，放松心情。意见建议：心慌的患者要注意饮食上避免吃辛辣刺激，生冷，油腻的食物，以清淡，容易消化为主，多喝水，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，控制好血压，血糖，戒烟戒酒，避免浓茶，咖啡的刺激。
  尹倩然 主治医师徐州医科大学附属医院

  2021-11-24 1001次

• 失眠患者如何自我调节心理
  一，知足常乐，保持乐观的良好心态。二，建立有规律的生活制度，保持正常睡醒节律，也就是让生活有结构化。三，创造有利的入睡的条件，比方睡前三十分钟洗热水澡、泡脚、喝牛奶等。四，白天适量的体育锻炼有助于晚上的入睡。五，养成良好的睡眠卫生习惯，比方保持卧室清洁安静，避开光线刺激，避免睡前喝茶、咖啡、饮酒等。
  刘强 副主任医师上海市精神卫生中心

  2022-01-21 287次

• 怎样自我调节心理压力？
  ​一，要正确认识，尽管有良好的愿望，但能否变成现实却受着矛盾的制约。只要能正确对待就会泰然自若，心情舒畅。二，就是善于总结经验教训，我们再总结经验教训，就可以进行相应的认识，在认识的过程中让自己的心情，心理压力得到缓解。三，是情绪转移，不要将恶劣的情绪压抑在心，应找一个人进行倾吐，让他们为你分忧解愁
  刘强 副主任医师上海市精神卫生中心

  2021-12-02 944次