患了腰椎间盘突出症经过治疗或卧床休息后病情缓解了,急性期过去了,便到了恢复腰部功能的康复期,在这个时期进行适当的腰部锻炼会收到事半功倍的效果。
腰部锻炼包括以下几种方法:
一、利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼,悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的。
二、撑腰锻炼,不适合做悬垂锻炼的可以做撑腰锻炼。
三、拱腰锻炼。
四、倒走锻炼,倒走时要选择平坦而又安全的场地进行倒走。
五、多角度不同方位的腰部运动,比如左右侧弯腰、前后大弯腰、左右转腰、晃腰等。
六、下蹲锻炼,下蹲时要注意动作轻柔,下蹲要慢,防止摔倒。
七、腰部后伸锻炼。
八、腰部保暖,患腰椎间盘突出症的患者或者是腰痛者在季节交替、天气变冷时要比常人提前添加衣物,防止寒冷,要做到防寒防潮。