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• 饭后4个小动作帮你减掉小肚腩

  通常来说，小肚腩都是因为长期坐立导致的，尤其是饭后立马就坐下导致腹部赘肉累积成了“游泳圈”。今天教大家4个简单的饭后消食动作，帮助大家有效控制体型，消灭小肚腩。①饭后鞠躬，饭后可多练习“鞠躬”，能使胃部前倾，促进排空胃部食物，加速消化；同时可促进能量的消耗，燃烧多余的脂肪。正确的做法应该是每天吃完饭稍作休息后，弯3次腰，每次尽量达到90度，但动作不要快，要缓慢渐进，每弯一次保持1~2分钟。②适当按摩腹部，按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。方法:以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。按摩的力度不要过重，以腹腔内部有发热的感觉为宜。③饭后适度的散步，不仅有利于消耗身体的能量，还可以加快体内脂肪的燃烧。在散步的过程中，可以一边散步一边按摩腹部，消食效果会加倍哦。④缩腹走路法，首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

  

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  赵梦雅 执业药师妙手互联网医院

  2018-06-15 37723次

• 如何减掉小肚子

  减掉小肚子最有效的方式是运动。因为腹部的突出是形成肚子往外鼓的最主要的原因，而运动能让腹部的肌肉力量变强，当腹肌力量有足够的束缚作用时，脏器不容易突出，因此小肚子就会显得比较平坦。再者，还可以选择吸脂手术的方式减掉小肚子，但吸脂手术不能使人消瘦，也不能代替减肥，只可以消除腹部靠一般减肥难以奏效的过度肥胖。明确小肚子的形成，首先要知道小肚子内部的结构，小肚子里边或者是让它突出的原因主要是肠子受重力的影响，会往下垂，往前突，如果腹部的肌肉力量比较强，就可以抵抗得住肠道向外推的力量，腹部依然是很平坦的。如果腹肌的力量比较薄弱，无论坐着或者站着，一放松的时候小肚子就会显着比较突出的状态。

  

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  陈博 副主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2021-08-31 2569次

• 大肚腩怎么样减掉
  第一，每天吃水果和蔬菜，收腹离不开全身的减肥，因此控制摄入的总热量相当必要。吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外多吃富含维生素的食物，能够有效的治疗便秘，而便秘正是大肚腩的元凶之一。第二，要多喝水，少喝碳酸饮料。起床时喝一杯白开水，淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内垃圾代谢物排出体外，减少大肚腩出现的机会。正常人每天会消耗2000到2500毫升的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间连续喝太多的水，否则的会由于渗透作用稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。要尽量的少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。第三，要远离酒类，无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还有其他形式的酒精饮料多可能是造成大肚腩的主凶。酒不含脂肪，但是卡路里含量却很高。第四，要少吃肥肉，一定要注意少吃脂肪高的猪肉，选择蛋白质比较高，而脂肪较少的禽类和鱼肉有利于瘦身，也可以多做仰卧起坐，按摩腹部或者粗盐减肥，都可以起到很好的消除大肚腩的效果。
  语音时长 1:56”
  孙明丽 副主任医师聊城市第二人民医院

  2018-11-22 137000次

• 男士大肚腩怎么样减掉
  男士有大肚腩需要进行以下的处理才能够减掉：一，要严格控制自身的饮食，要吃一些清淡、营养、容易消化的食物，而且要定时定量，建议患者吃一些鸡蛋、鸡肉、牛奶，新鲜的水果和蔬菜等。二，男士有大肚腩一定要加强体育锻炼，而且要循序渐进的加强活动量，这样能够起到减重的作用，能够减轻患者的大肚腩。三，如果患者的大肚腩是由于病理原因所造成的，建议患者及时到正规医院进行积极的治疗，如果是由于腹腔肿瘤所导致的，患者是需要进行手术治疗的，这样才有利于患者的康复。
  语音时长 01:21”
  焦占江 副主任医师聊城市第二人民医院

  2021-08-23 1650次

• 怎样减掉肚腩
  减掉腹部肥肉有很多种方法，比如可以采取局部吸脂的方式来进行治疗，同时还可以适当的进行体育运动，比如可以进行瑜伽锻炼或慢跑快走，这样都能够达到比较好的效果。如果腹部肥肉比较明显，平时最好不要经常吃含油脂较多的食物，需要少食多餐，同时还需要适当的活动一下身体，增强身体抵抗力。
  牛皓 主治医师中国人民解放军总医院第一附属医院

  2022-03-25 201次

• 怎样减掉肚腩
  可以通过脂肪抽吸减掉肚腩。想要减掉肚腩还可以通过以下几种方式，一，可以通过运动减肥，跑步，仰卧起坐，转呼啦圈等方式。这种方式较为健康，也会使腹部有一个较美的曲线。二，可以通过抽脂手术的方式来对腹部的脂肪进行抽脂，优点是见效快，但是恢复期时间比较长，要注意术后饮食清淡，忌辛辣刺激，也不可以剧烈运动，按时吃消炎药，防止伤口感染。
  陈修煌 主治医师九江市第一人民医院

  2022-03-25 201次

• 小肚腩怎样减最有效
  肚腩，是肚脐上方有脂肪堆积，形成赘肉。主要形成原因有以下几种:一、是经常坐着，不爱运动，尤其是许多人在吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网，导致食物的糖分都转换为脂肪，变成赘肉。二、是生活压力太大，许多人都会通过吃各种喜爱的东西来减压，导致常常吃过饱，再加上也不容易运动，更容易导致小肚腩。三、是
  林屹 副主任医师中山市中医院

  2018-12-17 9004次

• 平板支撑，告别小肚腩的神器！
  随着生活水平的不断提高，肥胖症的发病几率逐年增加，前一段时间接诊了一位38岁的男性患者，患者自述患有肥胖症已经半年了，自己在家也尝试过多种方法，但是效果平平，腹部仍然有较多的赘肉，向我询问改善方式，也想要了解一下自己在家进行平板支撑能够减腹
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-03-05 0次