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• 如何减掉小肚腩

  由于工作和生活的方式改变，很多人上班的时间久坐，吃完饭回家又是坐着，慢慢就出现了小肚腩。减小小肚腩就需要：第一，减少肚子上的脂肪。第二，增加腹肌的力量。增加腹肌的力量没有任何外力可以选择，直接有效的方式是通过运动，如转呼啦圈、做仰卧起坐、平板支撑都可以增加腹肌的力量，只有充分的运动才能让腹部的肌肉变得更加紧致。减少肚子的脂肪除转呼啦圈、做仰卧起坐、平板支撑等运动外，还可以选择吸脂，吸脂可以非常直接的去除皮下脂肪，如果想选择吸脂，应该到医院找专业的医生进行咨询。

  

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  陈博 副主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2021-07-23 2389次

• 饭后4个小动作帮你减掉小肚腩

  通常来说，小肚腩都是因为长期坐立导致的，尤其是饭后立马就坐下导致腹部赘肉累积成了“游泳圈”。今天教大家4个简单的饭后消食动作，帮助大家有效控制体型，消灭小肚腩。①饭后鞠躬，饭后可多练习“鞠躬”，能使胃部前倾，促进排空胃部食物，加速消化；同时可促进能量的消耗，燃烧多余的脂肪。正确的做法应该是每天吃完饭稍作休息后，弯3次腰，每次尽量达到90度，但动作不要快，要缓慢渐进，每弯一次保持1~2分钟。②适当按摩腹部，按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。方法:以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。按摩的力度不要过重，以腹腔内部有发热的感觉为宜。③饭后适度的散步，不仅有利于消耗身体的能量，还可以加快体内脂肪的燃烧。在散步的过程中，可以一边散步一边按摩腹部，消食效果会加倍哦。④缩腹走路法，首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

  

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  赵梦雅 执业药师妙手互联网医院

  2018-06-15 37636次

• 减腿最有效的方法
  一，做高抬腿运动，每天早上起床以后，可以在自家客厅或者房间里做五组高抬腿运动，每组大概一分钟，做完一组后可以稍作休息。其实高台腿是一项非常好的运动，它可以瘦大腿有奇效，可以很好地运动到大腿上的肌肉，能够促进腿部脂肪的快速燃烧。二，饭后站一会儿或散步，不要直接坐着不动，可以洗洗碗收拾一下厨房，让自己站一会儿，如果有时间也可以饭后出去散散步，可以达到消耗吸收的热量，达到瘦腿的目的。三，洗澡时可以按摩一会儿，沐浴时最好是站着洗澡，可以帮助消耗更多的热量，热水冲洗两分钟之后再用手按摩腿部，然后改用冷水冲洗两分钟，再用手抱住腿部按摩，反复几次，可以很好的促进大腿血液循环，快速帮助燃烧腿上多余的脂肪，达到减肥瘦腿的目的。也可以骑脚踏车，很多人喜欢骑脚踏车，不仅可以快速的减肥，也可以达到减腿部肌肉的目的。
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  孙明丽 副主任医师聊城市第二人民医院

  2018-11-21 8808次

• 腰部赘肉怎么减最有效
  对于腰部的赘肉，减肥的方法一是注意饮食，平时一定要多吃水果、蔬菜，少吃面食和米饭，并且禁食过油、过甜的食物，而对于零食，特别是膨化的零食一定要禁食。再就是多喝水，每天保证九杯水，并且要少喝碳酸饮料，并且不能够抽烟、喝酒，再就是加强腰部的肌肉力量锻炼，比如说做仰卧起坐，以及坐着时挺直腰，端坐。还可以行平板支撑的锻炼，来加强腰部的肌肉力量，减少腰部的赘肉，在平时可以行腰部抖动的活动，可以消化一部分的脂肪组织，从而减少赘肉。
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  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-10-02 79192次

• 怎样丰胸最有效
  丰胸有效的方法是假体填充，比如说选择硅胶填充以后胸部立马就会变得丰满。但是假体填充也有一定的副损伤，比如说有可能会导致异体反应，也有可能会导致局部的感染，还有可能会导致假体外渗，引起乳房萎缩等等，所以说现在临床上有时候也会选择自体脂肪填充来进行丰胸。建议到正规医院就医，医生会根据具体情况给出合适的方案，术后要注意避免挤压胸部，以免影响术后效果。
  高峰 副主任医师山东省立医院

  2022-03-25 401次

• 怎样丰胸最有效
  丰胸最有效的办法是做隆胸手术。隆胸手术有两个主要办法，一种是植入假体，一种是自体脂肪填充。植入假体的丰胸手术是立竿见影的，也可以维持很长时间，而且假体也可以随时取出来，不会对身体造成负担和影响。自体脂肪填充吸收后，可能没有很好的效果，也有一定的风险。术后的效果保持的时间也很长，建议丰胸一定要选择正规的医院，可以避免给身体造成极大伤害，注意不要让胸部受到挤压。平时可以适当的按摩胸部，促进胸部的血液循环，补充胸部的营养，可以多吃一些猪蹄、皮筋等胶质类的食物，
  谢洋春 主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2022-03-25 202次

• 平板支撑，告别小肚腩的神器！
  随着生活水平的不断提高，肥胖症的发病几率逐年增加，前一段时间接诊了一位38岁的男性患者，患者自述患有肥胖症已经半年了，自己在家也尝试过多种方法，但是效果平平，腹部仍然有较多的赘肉，向我询问改善方式，也想要了解一下自己在家进行平板支撑能够减腹
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-03-05 0次

• 告别小肚腩！收腹跳的正确方法！
  我的朋友今年28岁，身高165厘米，体重却达到了75公斤，她一直以来都对自己的身材不太满意，尤其是腹部的赘肉让她倍感烦恼。为了减肥，她尝试了各种方法，从节食到跑步，但效果都不尽如人意。最近，她听说收腹跳可以很好地锻炼腹部肌肉，帮助减掉腹部的赘肉，但是又不知道正确的动作是什么，于是让我陪她一起去咨询了
  2024-04-29 0次