如何有效在家纠正扁平足

医生主讲实录

在家纠正扁平足以自我的锻炼为主。要观察导致扁平足的原因,然后确定纠正扁平足的方法,如果是胫后肌腱功能不全,需要练习足的内翻,做抗阻训练,如找皮筋和盐袋绑在脚上,练习脚内翻的力量,包括拇展肌的力量。也可以做脚趾的运动,如做石头剪刀布,也可以恢复足弓内侧的力量。足的内在肌也很重要,如做脚趾伸屈、抓毛巾等练习足内在肌,来稳定足的结构。

如果是由于跟腱非常短导致跟骨外翻加重扁平足,需要拉伸跟腱和小腿,如站弓步等。还需拉伸腓肠肌,使腓肠肌得到延长,从而减少跟骨的拉力和跟骨的外翻。

如果是腓骨肌痉挛,小腿外侧肌肉经常酸痛、紧张,也会造成前足外展,进而导致扁平足,需要拉伸外侧肌肉,使腓骨肌得到放松。

以上内容仅供参考

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