晚上锻炼会影响睡眠吗

医生主讲实录

患者:您好!我白天工作比较忙,没有时间锻炼,请问晚上锻炼会影响睡眠吗?

药师:您好!晚上锻炼对睡眠是有一定影响的。锻炼可以促进人体的血液循环,使人身心愉快,精神放松,能够有效的促进深度的睡眠,迅速缓解白天的疲劳。但是如果在睡前一个小时内进行锻炼,可能会导致大脑处于兴奋状态,上床后无法入睡,形成失眠。如果想要在晚上进行锻炼,可以将锻炼时间尽量提前一点,比如可以在睡前两个小时进行锻炼,运动完后洗个热水澡或泡泡脚,喝一杯牛奶,听听舒缓的音乐可以放松兴奋的大脑,更快的进入睡眠。

对于睡眠困难的人,平时饮食要营养清淡,不要吃辛辣刺激的食物,可以多吃一些富含维生素的蔬菜和水果,不要暴饮暴食。同时养成良好的作息时间,不要熬夜,也不要睡懒觉。放松心情,减少压力。

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