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• 腰间盘突出怎么锻炼

  腰椎间盘突出，主要是由于外伤或者是由于腰椎长期的劳损、退变等原因造成的腰椎间盘纤维环的损伤、破裂、髓核移位，从原来的位置脱出来以后，压迫神经根及硬膜。腰椎间盘的突出及退变，同时可以造成腰椎椎间隙高度的下降，反过来又加重了腰椎的不稳定。这种不稳定，使新的髓核又会出来，导致压迫的加重。所以腰椎锻炼的目，主要是改善腰部的血液循环，减轻压迫对神经的刺激，改善它的血液循环，造成神经的水肿，让它消散的更快一些。加强腰背肌的锻炼，同时要稳定腰椎。所以具体说来，就是在没有症状的阶段，我们可以适当的做一些拉伸运动，做一些舒展运动，改善它的血液循环。同时可以做一些增强腰背肌的锻炼，比如像平板支撑、小燕飞，还有五点支撑，还有仰卧平抬双腿等这些运动。至于体育锻炼，游泳是一个比较不错的选择，当然标准瑜伽运动也是可以的。但是在症状期，我们还建议病人尽量多卧床休息，可以适当的做轻微的一些放松运动，但不建议在症状期进行锻炼。

  

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  申剑 副主任医师北京医院

  2019-02-14 135960次

• 腰间盘突出伴椎管狭窄患者怎么锻炼

  腰间盘突出伴椎管狭窄患者可以进行腰背肌肉的核心力量的锻炼，以及有氧运动的锻炼。腰椎间盘突出伴有椎管狭窄的患者可以首先进行腰背肌肉的核心力量的锻炼，常见的锻炼方式主要包括五点支撑、小燕飞、平板支撑等等。五点支撑就是患者平躺在地上或者是床上，以双脚为支点支撑，头和双肘部也作为支撑，慢慢的将腰部向上挺起，挺到最高点之后维持一两秒钟再慢慢放下，一般建议患者每天做三组，每组做10-15下。小燕飞就是患者俯卧在地上，然后将头和脚往起支撑，以腹部作为支点，慢慢的上下一次，停顿1-2秒钟再慢慢的放下来，一般建议患者也是每天三组，每组10-15下。除做核心肌肉力量锻炼，患者也可以进行有氧运动，例如慢跑、快走、骑自行车、游泳等，对于椎间盘的恢复都是有好处的。此外对于腰椎间盘突出伴有椎管狭窄的病人，要注意进行休息，不要久坐久站，避免弯腰搬重东西，才能避免椎间盘突出的进一步加重。

  

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  吴斌 副主任医师武汉协和医院

  2022-07-06 8337次

• 腰间盘突出如何锻炼
  腰间盘突出的锻炼方法包括：一、腰背肌的功能锻炼，如小燕飞、拱桥、倒走、吊单杠等运动，对能对腰背肌进行良好的功能锻炼，患者在进行肌肉锻炼的时候应注意肌肉的力量及弹性锻炼。二、腹部肌肉的功能锻炼，腹部肌肉功能锻炼非常的重要，前面及背面及腰背肌锻炼都是必不可少的。三，核心肌群的锻炼，如腰部的肌肉锻炼可以选择交替支撑、平板支撑的运动方式。
  语音时长 1:13”
  徐超 主治医师潍坊市第二人民医院

  2018-08-22 2788次

• 腰间盘突出如何锻炼方法
  一，卧床，脚尖往回勾，腿伸直向上抬至最高，坚持五分钟，然后慢慢的放下，循环十次，左右腿交换做。二，拱桥运动，就是卧床，双手双脚撑床，臀部使劲向上抬至最高，坚持五到十秒循环十次。三，燕飞，俯卧位于床上，双臂向后伸起，双腿向上跳起至最高，坚持五到十秒钟，循环十次。腰椎间盘突出的患者，在锻炼时，一定要注意循序渐进，而且持之以恒，同时腰椎间盘手术以后腰椎不是很稳定，容易损伤或者再发腰椎间盘突出，做手术以后不能像正常人一样干活，需要比较小心，少做弯腰，搬东西，抬东西等增加腰部负担的劳动，日常生活，一般来说没什么问题。
  语音时长 1:37”
  李培哲 主治医师聊城市第二人民医院

  2018-08-26 7644次

• 腰间盘突出如何锻炼
  腰椎间盘患者如果疼痛严重时不建议锻炼，应卧床休息，在疼痛不严重时，可采取：1.屈膝抬腿法，平卧两手伸直放于身体两侧，双腿伸直并拢，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠拢，换右腿同法操作；2.抬腿呼吸法，平卧，双腿并拢，两臂向两侧展开，放松，吸气，上身抬起，双手抱左膝，右腿抬起，呼气，按左腿同法操作。
  倪文杰 主治医师山西省中医院

  2019-01-22 2103次

• 腰间盘突出症如何锻炼
  病情分析：患有腰椎间盘突出症的患者可以进行小燕飞的动作，进行拱桥式运动，进行游泳锻炼，来加强病人腰背肌力量，增加脊柱内在稳定性，从而更好的保护腰椎。意见建议：急性期的腰椎间盘突出可以口服非甾体类消炎镇痛药物和活血化瘀药物以及营养神经的药物进行治疗，也可以应用脱水剂来改善病人脊髓神经水肿的情况，并且需要注意休息，保护，避免受凉，局部进行热敷。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2021-11-17 601次

• 腰间盘突出正确睡姿
  腰间盘突出是指腰椎间盘突出症，无法直接判断腰椎间盘突出症患者的正确睡姿，腰椎间盘突出症没有明确的睡姿要求，并且睡姿也没有治疗腰椎间盘突出症的作用。腰椎间盘突出症可能是腰椎退变的原因，也可能是因为长期过度劳累或者久坐久蹲导致的，患者会出现腰痛的情况，还会引起坐骨神经痛，如果对局部神经根造成刺激后也会出
  费琦 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-10 3057次

• 腰间盘突出锻炼方法
  腰间盘突出锻炼方式包括飞燕式锻炼、倒走、游泳、直腿抬高等。1、飞燕式锻炼：可以增强患者背部肌肉力量，减轻腰背部韧带、肌肉及椎间盘的受力，有助于恢复腰背部前后软组织的协调与平衡。具体方法为，患者处于俯卧位，上肢平放于躯干两侧，腹部为支撑点，下肢用力向后蹬，同时尽可能的抬起头部和躯干。2、倒走：是较为简
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-17 1292次