问怎么预防骨质疏松的发生

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• 如何预防骨质疏松？

  如何预防骨质疏松，第一点要加强体育活动和锻炼，适当进行户外活动，接受阳光照射，选择合适的运动方式，可以选择负重运动、抗阻运动，比如说快步走、哑铃操、划船运动、蹬踏运动等。目前针对骨质疏松的，运动频率和强度，还没有达成共识，众多基础以及临床研究，建议还是，采取高强度低重复的运动，可以提高效应骨的骨量，强度以每次运动后，肌肉有酸胀和疲乏感，休息后，这种感觉消失为宜。第二个预防骨质疏松的主要措施，就是注意饮食调配，多进食蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等，以及含钙量比较丰富的食物，像萝卜、牛奶，像卷心菜和各种豆制品等，同时减少食盐的摄入，以保存体内的钙质，同时注意补充镁和锰等微量元素。第三个点就是要戒烟戒酒，尽量少喝，含有咖啡因类物质的饮料。

  

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  章耀华 主治医师首都医科大学附属北京康复医院

  2019-10-29 9066次

• 预防骨质疏松的饮食？

  良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义，包括足量的钙、维生素D、维生素C、以及蛋白质。如奶制品、鱼类、坚果、豆制品、深色蔬菜等食物的均衡摄入。老年人要多食入一些含钙、磷、维生素及蛋白质丰富的食品，以弥补体内与骨代谢有关的物质的不足。从儿童时期开始日常饮食应有足够的钙摄入，钙影响骨峰值的获得欧美学者们主张，钙的摄入量在成人期为800到1000毫克，绝经后女性每天1000到1500毫克。65岁以后的男性以及其他具有骨质疏松症危险因素的患者，推荐的钙摄入量为每天1500毫克。维生素D的摄入量为每天400到800个单位。合理地调节饮食并持之以恒避免酒、碳酸饮料及咖啡因含量较高的食物此外还有适当的晒太阳，保障维生素D供给运动增加肌肉的力量，不同症状的治疗方式是不一样的，需要到正规医院采用正确的方法对症治疗。

  

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  郭剑津 副主任医师山西医科大学第二医院

  2019-12-06 3359次

• 怎么预防骨质疏松的发生
  预防骨质疏松的发生，有的因素是无法改变的，比如遗传因素，民族因素，或者是地理环境因素。但是有一些因素可以进行自我控制，比如一般患者儿童的时候就要开始加强补充钙质，提高峰值骨量，增强抗骨质疏松的储备能力；其次要重视营养卫生，一般要多吃蛋白，维生素，特别是维生素d，同时要补充钙，磷；一般患者要多吃一些含钙比较丰富的食物，比如牛奶，豆制品，鱼类，虾类；同时患者要进行运动，一般运动会促进钙磷的沉积，这样可以使患者的骨质比较良好；同时患者应该多晒太阳，改变一些不良的生活习惯，避免抽烟，避免酗酒。
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  张先燎 主治医师吉安市中心人民医院

  2020-01-16 2225次

• 如何预防骨质疏松症的发生
  想要预防骨质疏松症，一定要从儿童青少年开始，平时一定要多吃一点含钙，磷和维生素D比较高的食物，来促进钙质的吸收和促进生长发育。并且平时一定要适当的参加户外活动，对于骨质疏松的预防也有很好的帮助作用。再就是中年人以后一般就开始出现骨骼钙质流失的情况，特别是对于绝经后的女性，可以适当的补充雌激素来防止钙质的流失。并且平时一定要高钙饮食，并且可以多吃一点含维生素D比较高的动物肝脏，蛋黄，鱼肝油之类的食物，必要时可以口服钙片和维生素D来促进钙质的吸收。而在老年人一定要及时的补充钙质，并且要适当的户外活动，并且在发生轻度骨质疏松以后可以应用降钙素治疗，来促进钙质的吸收和预防骨钙异常的流失，从而防止骨质疏松情况的加重。以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。
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  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-12-25 1977次

• 如何预防骨质疏松的发生
  骨质疏松是很多中国人独有的现象，预防应该从儿童青少年做起，注意合理的安排膳食营养，多食用含钙磷高的食物，可以多吃一些海产品。牛奶或者是骨头汤，人到中年以后，尤其是妇女绝经后，骨丢失量加速，此时应该坚持长期预防性的补钙，以安全有效的，预防骨质疏松。
  张引锋 主治医师淄博市第一医院

  2019-01-06 2002次

• 如何预防骨质疏松症的发生
  病情分析：预防骨质疏松的发生首先要调整饮食结构，多食用含钙丰富的食物，比如牛奶、鸡蛋，海米、虾皮等。低盐低糖饮食，营养均衡。其次要加强户外运动，适当进行体育锻炼，保证每天充足的太阳光照。意见建议：预防骨质疏松要调整生活方式，男性要戒烟戒酒，女性在围绝经期补钙的同时，可以适当补充雌激素。儿童和青少年，预防骨质疏松要调整饮食，加强锻炼。
  任冬梅 副主任医师中国人民解放军第88医院

  2020-07-22 1403次

• 怎么预防骨质疏松的发生
  预防骨质疏松的发生需要在生活中保证有充足的钙质摄入，同时要注意个人的生活习惯，如禁烟酒、多做有氧运动、多晒太阳等。另外可以定期到医院做体检。预防骨质疏松也可以在饮食上多吃含钙食物，如奶制品、虾皮或者钙片等，为了保证营养的均衡应同时多吃些蔬菜
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2025-01-24 0次

• 骨质疏松怎么预防
  骨质疏松预防，首先应该防止长时间的工作劳累导致对关节、及大关节处的挤压，通常分为以下几点：一，运动，在成年多种类型的运动有助于骨量的维持，绝经后妇女每周坚持3小时的运动，总体钙质会增加，但是运动过度导致闭经者，骨量丢失反而会加快；运动还能提高灵敏度以及平衡能力。二，营养，良好的营养对于预防骨质疏松症
  张翔 副主任医师首都医科大学附属北京中医医院

  2022-04-08 96次