问怎么锻炼小腿肌肉

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• 怎么锻炼小腿肌肉

  锻炼小腿肌肉可以练习提踵，就是用脚尖站着，利用本身的体重进行抗阻，可以锻炼到小腿肌肉。如果要锻炼小腿前面的肌肉，比如胫骨前肌，要练习踝关节的背伸。所以，练习小腿肌肉需要以提踵锻炼为主，在平时的运动过程当中还可以选择跳绳、跳高、跑步等，也可以起到锻炼小腿肌肉的作用。但是要注意适当运动，避免造成肌肉拉伤，导致小腿疼痛。

  

  01:21
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-26 12737次

• 怎么锻炼背部肌肉

  锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-07 11766次

• 怎么锻炼小腿肌肉
  对于锻炼小腿肌肉，有以下几种方式来进行：第一，站立提踵，练习的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的强度。以脚尖站立，立于台阶的边缘，面朝台阶，脚后跟的后部悬起，以墙做支撑，踝、膝盖及髋保持在一条直线之上，以前脚掌为支撑，通过脚趾将人体抬起，停留一段时间之后，缓慢的、有控制的放下。练习的方法：十次为一组，一共两组，组与组之间可以休息两分钟。第二，坐位提踵，即正坐在凳子，两前脚掌站在垫幕上，在两膝盖上负重物和杠铃，以两手托住，不使其滑动。随即呼吸，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟抬起到最高的位置，后腿肌肉群完全收紧，稍停两到三秒，再呼气慢慢的放下脚跟，然后还原，重复练习。
  语音时长 1:33”
  杨宇 主治医师锦州医科大学附属第一医院

  2018-12-07 117215次

• 骨折怎么锻炼小腿肌肉
  一般对于小腿肌肉的锻炼方法，主要还是可以进行伸腿勾脚，收缩肌肉，或者是进行抬腿锻炼，就可以起到锻炼小腿肌肉力量的作用。再就是对于这样的病人，可以让家人帮助一下，进行按摩，也可以起到锻炼小腿肌肉力量的作用。另外除了锻炼以外，关节的活动度也是需要锻炼的。一般需要等到有骨痂生长了，相对来说比较稳定了，就需要刻苦的进行功能锻炼的。锻炼的方法，建议烫洗以后接着进行功能锻炼，最好让家人帮助一下，把关节屈曲或者伸直到疼痛的程度。坚持一会，不能怕痛的。要有力度，痛的出汗，更有利于功能的恢复。
  语音时长 01:27”
  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-05-15 3489次

• 小腿前面肌肉锻炼肌肉痉挛了怎么办
  这种情况是因为剧烈运动导致出现的肌肉痉挛，肌肉劳损所致，首先可以好好的休息，另外可以做热敷处理，这样有助于缓解痉挛状态，促进恢复，同时如果症状特别重的话，可以用一些活血化瘀的药物，比如三七胶囊，还可以外用膏药处理，疼得厉害可以口服一些止疼药物，比如双氯芬酸钠缓释胶囊和布洛芬。
  赵文礼 副主任医师潍坊市第二人民医院

  2019-02-05 1501次

• 怎么锻炼背部肌肉
  病情分析：背部肌肉最简便有效的锻炼方法就是引体向上，双手抓住单杠，尽量让身躯挺直，挺胸，身体向后倾斜30度屈臂引体上拉直至单杠碰到上胸，稍停2-3秒。缓慢降下躯体还原至起始状态，手臂完全伸直。这种锻炼方式主要锻炼背阔肌和大圆肌。另外高位下拉，站姿直臂下拉，哑铃划船，坐姿绳索划船都能够锻炼背部肌肉。意见建议：建议在专业人士指导下进行背肌锻炼，需要循序渐进，肌肉刺激最基础的是要动作标准，如果动作不标准或不到位，损伤背部肌肉的可能性会很大。背部肌肉可以尝试一周两练的训练方式。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2020-08-11 1203次

• 怎么锻炼小腿肌肉
  对于锻炼小腿肌肉，有以下几种方式来进行：第一，站立提踵，练习的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的强度。以脚尖站立，立于台阶的边缘，面朝台阶，脚后跟的后部悬起，以墙做支撑，踝、膝盖及髋保持在一条直线之上，以前脚掌为支撑，通过脚趾将人体抬起，停留一段时间之后，缓慢的、有控制的放下。练习的方法：十次为一
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-20 4511次

• 怎么锻炼小腿肌肉
  对于锻炼小腿肌肉，有以下几种方式来进行：第一，站立提踵，练习的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的强度。以脚尖站立，立于台阶的边缘，面朝台阶，脚后跟的后部悬起，以墙做支撑，踝、膝盖及髋保持在一条直线之上，以前脚掌为支撑，通过脚趾将人体抬起，停留一段时间之后，缓慢的、有控制的放下。练习的方法：十次为一
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-16 313次