问怎么锻炼背部肌肉

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• 怎么锻炼背部肌肉

  锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-07 11707次

• 怎么锻炼小腿肌肉

  锻炼小腿肌肉可以练习提踵，就是用脚尖站着，利用本身的体重进行抗阻，可以锻炼到小腿肌肉。如果要锻炼小腿前面的肌肉，比如胫骨前肌，要练习踝关节的背伸。所以，练习小腿肌肉需要以提踵锻炼为主，在平时的运动过程当中还可以选择跳绳、跳高、跑步等，也可以起到锻炼小腿肌肉的作用。但是要注意适当运动，避免造成肌肉拉伤，导致小腿疼痛。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-26 12667次

• 怎么锻炼背部肌肉
  哑铃划船，这个动作应该是绝大多数的锻炼者都比较熟悉的，因为它在我们的肩部锻炼动作当中是属于比较高效的锻炼动作，经常被很多的健身者用来锻炼自己的背阔肌。我们在练习前可以先让自己稍微的放松一下肌肉，先用比较小重量的哑铃进行热身锻炼，让身体感到有些热度，然后在换到正常的锻炼重量进行划船锻炼，其实屈膝、俯身趴在凳子前，背部挺直，你的一只手支撑在凳子上，另一只手握着哑铃进行划船锻炼。在练习时不要让头部往下弯，要抬起头让脖子的颈部和你的背平直，在练习时注意感受被阔肌的刺激，不要速度过快，杠铃划船，这个动作在锻炼时，要特别注意身体的姿势，要保持正确的姿势，才可以让你的背阔肌得到最好的刺激。
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  杨宇 主治医师锦州医科大学附属第一医院

  2018-11-22 38557次

• 在家怎么锻炼背部肌肉
  您可以通过在自己的家中使用自己的体重，一些简单而便宜的设备如哑铃松紧带等，进行基本的练习，甚至可以在屋子周围定期做些家务活动，都可以锻炼到背部。以下的有几个动作可以练习一下，比如你可以去俯卧位躺在地上，将手放在身旁，手掌朝下，慢慢的将手臂向前伸到肩膀上，直到触及头部和拇指，然后慢慢的把你的手臂再带回到起始的位置，这样反复做，三到五组，确保每组之间休息三十秒就可以了。还有一个动作，我们就是经常说的叫小燕飞的动作，当你的手臂和腿伸直向下躺下，你的手掌和脚尖应该朝下，抬起你的手臂和腿离开地面，确保他们保持直立同时保持你的核心，就像那个超人一样在它飞行时伸出手，一般保持这个姿势十五到三十秒然后再慢慢的放在地上就可以了。
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  徐超 主治医师潍坊市第二人民医院

  2018-08-15 8578次

• 怎么练背部肌肉
  病情分析：锻炼背部的肌肉，可以选择以下几个动作。一、引体向上，二、俯卧撑，三、哑铃动作，四、仰卧起坐等。每天是大的锻炼，背部的肌肉可以预防背部肌肉劳损，预防颈椎以及腰椎部位的退行性病变。意见建议：但是在练习背部肌肉的时候，一定要保持正确的姿势，比如仰卧起坐，应在硬板床进行，注意劳逸结合，避免长时间过度的活动，注意防寒保暖。
  孙增新 主治医师滕州市中医医院

  2020-08-08 2601次

• 哪些运动可以锻炼腰背部肌肉进而避免腰痛
  病情分析：很多运动都可以避免腰肌劳损，避免腰痛的症状，比如最简单的就是进行游泳，蛙泳、自由泳都可以，可以选择一些拉伸性的锻炼，可以锻炼瑜伽，可以进行平板支撑，引体向上。意见建议：平常适当的运动，锻炼腰椎的力量可以避免出现腰痛的症状，主要还是要调整不良的一些姿势，比如避免长期一个姿势或者避免久坐，注意腰部的保暖，不要长期过度弯腰。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-15 902次

• 怎么练背部肌肉
  可以通过引体向上、俯卧撑式举哑铃、超女动作、高拉力训练等方法来练背部肌肉。1、引体向上：站在单杠前，掌心向前握横杆，小腿向后抬起，在身体后交叉。肩膀用力，将身体牵引向上，理想的是达到胸部接触到横杆的高度，然后慢慢放下。做三组，每组12个。2、俯卧撑式举哑铃：双手各握一只哑铃，做出俯卧撑的起始动作，双
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-02-09 0次

• 怎么锻炼手臂肌肉
  对于手臂部位的肌肉锻炼，主要是加强手臂部位的活动，从而牵拉肌肉，锻炼肌肉的力量。一是可以行俯卧撑的锻炼，来加强手臂部位的肌肉牵拉，从而锻炼手臂部位的肌肉。还有可以做平板支撑的锻炼，也可以很好的锻炼手臂部位的肌肉。还有就是行拉单杠、双杠的锻炼，也能够很好的锻炼手臂部位的肌肉力量。再就是可以应用臂力器锻
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-11-30 184次