问失眠怎么改善睡眠

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• 睡眠浅易醒怎么改善？

  睡眠会影响到每一个人的生活质量.有一个良好的睡眠，决定第二天精神状况，对于我们身体的状况，也是有很大的帮助的。建议在下午，维持半个小时以上有氧运动、包括慢跑或者有一些球类竞技类的运动，这种运动不仅可以改善睡眠，还可以增强我们的体质。不要喝兴奋性的东西，包括茶叶、咖啡、大量酗酒，在睡眠前半小时不要思考问题，特别是难以解决的、棘手的问题，因为这个时候，即使你想了，也很难彻底的解决，还会影响你晚上的睡眠。可以进行散步、听一些柔和舒缓的音乐加快睡眠，改善睡眠质量。另外也要区分是否存在焦虑、抑郁、躯体疾病等，如果有的话要进行规范的治疗。

  

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  孙永安 主任医师北京大学第一医院

  2021-06-09 5940次

• 鼻头大怎么改善

  鼻头大改善需要做手术，平时用夹子或其它按摩是没有效果的，只要已发育完全，鼻头大改善必须做手术。鼻头大的原因有软骨分离、软组织较多，也可能是高度不够造成鼻头大，所以治疗方案也不一样。如果是大翼软骨分离，需要进行合并、垫高。如果鼻梁低造成鼻头大，需要做隆鼻，需要植入软骨或植入假体。如果是软组织原因，可能需要修建部分软组织。所以具体原因不一样，治疗方式也是不一样的。

  

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  鲍世威 副主任医师北京医院

  2021-09-11 2261次

• 失眠怎么改善睡眠
  失眠的患者如果想要改善睡眠：首先，一定要克服对失眠的恐惧，不要对失眠有恐惧心理。如果存在这种心理失眠是非常顽固的，难以改善，因此调节自己的情绪非常重要，要正视这一种疾病。同时保持稳定的情绪，不要思虑太多的事情要学会自我放松。第二点，这种患者从行为上要注意养成良好的睡眠习惯，在白天不要喝咖啡，不要喝茶，睡前不要从事剧烈运动，不要看电视玩手机游戏，在有睡意之后再去卧室进行睡觉。第三，可以服用具有安神作用的中药，比如可以用些茯苓、莲子、酸枣仁。另外也可以用用西药进行治疗，比如应用苯二氮卓类的镇静催眠药物。
  语音时长 01:12”
  张辉 主治医师潍坊市人民医院

  2019-10-06 2769次

• 怎么改善睡眠质量
  第一，要改善睡眠质量可以采取一些物理的治疗方法，比如可以在睡前听一些音乐，做一些推拿、按摩、针灸都是有一定的效果的。在睡前喝一杯牛奶，洗一个热水澡，也能够改善睡眠质量的。第二，患者要心理上进行调节，不要有太大的心理压力，不要过于的焦虑紧张，平时不要思虑重重，心理因素调整好以后睡眠质量能够得到明显的改善。第三，要注意生活方式，不要喝酒，在白天尽量不要喝茶、不要喝含有咖啡因的饮料。可以多做一些体育活动，在白天也要注意不要午休，这样对于晚上的睡眠质量也是有帮助的。
  语音时长 01:11”
  张辉 主治医师潍坊市人民医院

  2019-11-19 34525次

• 怎么改善睡眠质量
  病情分析：改善睡眠质量应做到以下几点，规划科学的生活作息，白天可适当进行体育运动，避免酒精，咖啡，浓茶等兴奋性饮料，睡前4个小时不要进行剧烈体育运动，睡前不宜吃的太饱。每晚定时上床睡觉，关灯后不要在床上玩手机。如仍然无法改善睡眠，建议就诊，寻求药物干预。意见建议：有睡眠障碍的患者不应过度紧张，因为情绪的波动可以干扰睡眠质量。不听信谣言，乱用民间偏方。及时就医，在医师的指导下进行治疗。
  许多 主治医师福建省福州神经精神病防治院

  2020-07-18 2402次

• 孕期睡眠不好怎么改善
  孕期睡眠不好睡觉之前可以进行按摩，在睡觉之前可以适当的做一个按摩，可以使身体也得到放松，继而更加容易进入睡眠的状态。还要保证卧室的安静，在睡觉的时候如果过于吵，就会影响睡眠质量，所以孕妈妈一定要拥有一个良好的睡眠环境，一定要保持卧室的安静，可以听一些舒缓的音乐。由于孕妇身体的特殊性，所以不能够随便地采用一些不适合自己的睡姿，其中最佳的睡眠姿势就是左侧卧位，因为这样可以使胎儿对于孕妇身体内部的影响变低，但是虽然说准妈妈可以采取左侧卧位，但是睡姿也不能够强求，可以不断地变换体位，注意不要趴着睡，或者是平卧位时间不要太久。
  范阿童 副主任医师盘锦市中心医院

  2018-12-06 2302次

• 失眠怎么改善睡眠
  失眠的患者如果想要改善睡眠：首先，一定要克服对失眠的恐惧，不要对失眠有恐惧心理。如果存在这种心理失眠是非常顽固的，难以改善，因此调节自己的情绪非常重要，要正视这一种疾病。同时保持稳定的情绪，不要思虑太多的事情要学会自我放松。第二点，这种患者从行为上要注意养成良好的睡眠习惯，在白天不要喝咖啡，不要喝茶
  伊志强 主任医师北京大学第一医院

  2022-01-25 108次

• 怎么改善睡眠
  一般可以通过调整情绪、改善环境、泡脚、改善饮食、口服药物等方式改善睡眠。1、调整情绪：一般出现了睡眠不佳可能与精神过度紧张因素有关，此时需要及时调整情绪，可以通过户外运动、与朋友谈心的方式调整情绪，改善睡眠。2、改善环境：如果环境过于嘈杂也会影响睡眠质量，此时需要及时改善环境，选择舒适、安静的环境，
  邵自强 主任医师中日友好医院

  2023-09-26 0次