问骨质疏松症如何预防

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• 如何预防骨质疏松症

  骨质疏松症，虽然是一种衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要从以下几个方面来防控：第一，就是要加强营养，均衡膳食，保证每天蛋白质的摄入，比如说每公斤体重要做到0.8到1克的蛋白质的摄入，还要饮用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保证在15分钟到30分钟的有效的皮肤的日照，才能摄取足够的维生素D，那么维生素D可以有效的预防我们这个骨质疏松，它是促进钙的吸收，预防骨质疏松。还要补充一些骨健康的这个补充剂，包括钙剂，比如每天可以补充800毫克的元素钙。一般成年人要补充的量，如果是50岁以上的人群，要补充大约1000毫克的元素钙。我们还是提倡从饮食当中，摄入更多的钙质，比如说牛奶、豆浆，或者是奶制品，或者是芝麻酱，或者是油菜、菠菜等等，这些蔬菜类也含钙比较丰富，或者是虾皮一些含钙质比较丰富的海产品，都是可以多摄入一些的。还要注意维生素D的补充，实际上国家的人群，80%都是维生素D缺乏的，由于晒太阳少，或者是年轻的时候工作比较繁忙，就是没有时间去晒太阳。所以造成维生素D缺乏，直接会影响到老年以后的骨量的储备。那么维生素D，一个是要充足的日照可以补充，另外饮食可以提供，但是饮食提供的量很有限。如果日照比较少，上班族或者是就是有日照，合成维生素D少，我们就要需要补充，外源补充一些维生素D。还有一种就是抗骨质疏松，药物治疗，抗骨质疏松药治疗，主要是包括抗骨吸收药物，有双膦酸盐，还有雌激素，还有降钙素，还有雌激素受体调节剂。骨形成促进剂就包括特立帕肽，维生素D、维生素K2，还有一些中药。中药实际上，是治疗骨质疏松也是比较好的药。因为中医讲，脾主肌肉四肢、肾主骨，肌肉强壮了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的发生，骨骼是否强壮和肾气的是否强盛有关系。所以通过调理脾肾，使肌肉强壮，使骨骼更加健康，这也是非常好的治疗手段。

  

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  罗燕楠 主任医师中国中医科学院望京医院

  2018-09-27 8028次

• 骨质疏松症的预防

  骨质疏松症应该如何预防呢，骨质疏松症我们通常是指的原发性骨质疏松，它的发病跟我们从小的骨量的累积，我们的营养状况、维生素D和钙的摄入、日照、运动，以及合并其他疾病，绝经的时间和年龄都有关系。所以不同的人群要预防骨质疏松，他的策略是不大一样的。如果您是一个青少年，应该就是在适当的运动，足够的日照的时候，要保证你生长发育需要的足够的维生素D和钙的摄入。育龄期妇女，当然在足够的日照的情况下，也要适当的增加钙和维生素D的补充。如果是围绝经期的妇女，除了补充基础的钙和D之外，要适当的到专科医院就诊，使用抗骨质疏松的药物，预防过量的骨流失。总之，骨质疏松症，作为慢性疾病是要综合治理，要尽早的预防，及时的发现合理的治疗，定期的随诊。因为骨质疏松症，最主要的风险就是发生骨折。

  

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  王敏 副主任医师中南大学湘雅医院

  2019-02-19 2933次

• 如何预防骨质疏松症
  骨质疏松症是可以通过一定的手段来进行预防治疗的。首先，患者平时应多参加户外运动，积极锻炼身体，增强体质，多晒太阳，这样有利于合成活性维生素D，增加肠道对钙质的吸收。其次，平常的饮食中应多补充一些含有钙元素的食物，比如牛奶等。而在饮食上患者要注意避免食用过多的碳酸饮料等，特别是其中的磷酸会影响钙质的吸收，导致骨质疏松症的发生。其次，骨质疏松症患者平时注意要养成良好的生活习惯，避免一些不良的生活方式，比如熬夜，抽烟，喝酒等。这些不良习惯会影响体内激素的代谢水平，从而增加骨质疏松症发生的可能。
  语音时长 01:22”
  李文鹏 主治医师佳木斯大学附属第二医院

  2019-12-28 1506次

• 如何预防骨质疏松症
  预防骨质疏松症主要有以下几个方式：第一、健康的生活方式，吸烟、酗酒、喝浓咖啡，均可以增加骨质疏松症的危险性，应避免这些不良的生活方式。第二、合理膳食，钙参加骨的代谢，是形成骨的重要营养元素。在日常的饮食中，补钙是预防骨质疏松的有效措施，吃含钙元素丰富的食物，比单吃钙片的效果要好。第三、做适当的有氧运动，运动预防是锻炼肌肉张力以及促进骨形成和骨重建，可以维持和增加骨量，来预防骨质疏松。第四、适当补充维生素D。
  语音时长 1:26”
  刘云涛 副主任医师三峡大学附属仁和医院

  2018-09-04 1827次

• 如何预防骨质疏松症造成驼背
  骨质疏松症患者，由于脊柱椎体骨的严重骨质疏松，可能发生椎体压缩性骨折，导致驼背的发生。通过运动改善骨密度可减少发生驼背的风险。运动可增加骨小梁承受压力的能力，也可以增加腰背肌肉的力量，可稳定脊柱，使脊椎变形减少。运动的方法是立正姿势，足尖慢慢踮起，足跟抬高，挺胸抬头，然后足跟向下着地，反复训练，并逐渐增加运动量和用力程度，这样的训练有利于腰背部肌肉力量的恢复，可以防止驼背的发生。
  韩大伟 主治医师浙江省台州医院

  2018-11-22 901次

• 如何预防骨质疏松症的发生
  病情分析：预防骨质疏松的发生首先要调整饮食结构，多食用含钙丰富的食物，比如牛奶、鸡蛋，海米、虾皮等。低盐低糖饮食，营养均衡。其次要加强户外运动，适当进行体育锻炼，保证每天充足的太阳光照。意见建议：预防骨质疏松要调整生活方式，男性要戒烟戒酒，女性在围绝经期补钙的同时，可以适当补充雌激素。儿童和青少年，预防骨质疏松要调整饮食，加强锻炼。
  任冬梅 副主任医师中国人民解放军第88医院

  2020-07-22 801次

• 如何防治骨质疏松症
  骨质疏松症对人体的影响还是非常大的，会导致生活质量的下降，身体出现各种各样的并发症，严重的可导致出现患者瘫痪或者死亡。因此骨质疏松的防治比其治疗更为重要。首先骨质疏松的预防应该尽早的开始，全面的预防。打小养成良好的饮食习惯，保证钙质的充足，适当的进食高蛋白、高维生素的食物，避免出现营养不良的现象。还
  王华 副主任医师宜昌市第一人民医院

  2019-11-20 1506次

• 如何预防老年人骨质疏松症
  骨质疏松症在临床上主要多见于绝经后女性和老年人。老年人出现骨质疏松症主要是由于随着年龄的逐渐增长，骨组织逐渐退化，使骨的生成量不足以支持骨的吸收量，进而出现骨量减少，骨骼强度减弱，骨脆性增加，从而导致老年人出现骨质疏松。所以要想预防骨质疏松症，就必须要减缓骨量的丢失，减缓骨骼的退化，最主要的措施就是
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-12-25 1005次