问失眠的自然疗法有哪些

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• 失眠的自我疗法有哪些

  对于失眠的病人来说，常常是希望通过自我的调整来解决，我觉得这也是失眠的病人首先解决睡眠障碍的第一线的一个方法，临床当中很多失眠的病人，并不是一有失眠的现象，就到医院来看病，他常常通过自身的调整来希望把自己的睡眠问题得到改善，那么什么样的情况下，或者通过什么样的方法来调整了自己的睡眠，能够得到一个比较好的效果呢，我觉得应该从以下几个方面来进行，首先对于你自己来说，你最了解你自己的心情状态，和当时所处的条件，比如说最近生活是不是压力比较大，工作是不是比较紧张，或者是人际关系是不是出现了一些问题，那么这些问题都可能会影响到你的睡眠，也会影响到你的情绪，如果是能够把自己的工作，合理的安排，生活方法也比较规律，那么对社会上的事情看得比较淡一些的话，可能对你的睡眠会产生一个非常积极的作用。另外一方面，就是自我调整的方法，还有一方面就是养成一个规律的睡眠习惯，比如说在晚间10点钟左右，这时候就该上床睡觉了，通常情况下要选择这个时间，过早和过晚，其实对睡眠都是不利的，另外就是第二天起床的时候应该是比较规律，比如说早晨起来，6点钟左右醒来起床，这样入睡的时间，就寝的时间，和晨起的时间相对比较规律，这能够保证你的生物节律的稳定性，会有助于提高你的睡眠质量，有的人他是追求自己的睡眠，希望得到一个自我调整，但是他在行为方面做不到，比如说今天是10点钟睡觉，明天后半夜两点钟睡觉，那么再一天就是12点钟睡觉，那这根本就不会有一个规律的睡眠，你的睡眠的问题一定会出现紊乱，这就根本谈不上所谓的自我调整，自我调整的一个最主要的你可以控制的一个条件，就是自己的生活规律，一定要养成规律的生活节律，这是非常重要的。另外一个自我调整的方面，还有从饮食方法进行调整，比如有的人睡眠不好，白天精神状态就差，精神状态差就不能应付白天的工作和学习的时候，他就想要喝茶，喝咖啡，而喝茶、喝咖啡，喝的量比较多的时候，反过来又影响夜里的睡眠，因此如果你想调整自己睡眠的话，那我觉得在这方面要特别注意，比如说起床的时候，如果是睡眠状态不够，精神状态不好的话，你可以喝茶和咖啡，但是尽量安排在上午，如果是你感觉你对茶和咖啡比较敏感的话，那么中午以后就不要去喝这些刺激性饮料，以免对夜间的睡眠产生影响。再一方面，自身调整的方面，还要注意的就是午觉的问题，有人晚间睡不好觉，常常白天要睡个午觉，或者是白天会选择一个时间去补觉，其实补觉这种方式，对于睡眠不足来说，我认为是一个缓解睡眠障碍的一个方式，但是由于白天不正确的补觉，或者白天补觉过多，也会反过来会影响夜间的睡眠质量，会造成夜间的睡眠时间的不够，或者是难以维持夜间睡眠时间，根据自己的情况来调整，白天是否需要睡午觉，或者是是否需要补觉，而且午觉的时间也非常关键，你要自己根据自己的情况去体检，如果是午觉睡眠时间过长的话，那也可能会对夜间的睡眠产生潜在的影响，这些方面也要特别注意，从这几个方面来讲，我觉得对于自我调整的方式来说，一定是每个病人的自我调整的方式，有效的方式都是不一样的，要根据自己的情况来制定一个因人而异的自我调整的方法。

  

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  郭兮恒 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2018-10-19 10248次

• 失眠的自我疗法

  失眠的自我疗法推荐的是我们的失眠的限制疗法，就是强调他固定的时间上床睡觉，固定时间起床，这个方法是非常有效的，是写进了全世界的治疗失眠的指南当中的，它是被一级推荐，推荐到各国指南当中的，要远超于我们这个安眠的药物，就是具体方法的话，就是让病人固定的时间上床，比如说10点钟床，固定时间起床，比如说早上6点起床，中间如果发现病人睡不好的话，可以起来，起来做一些相对来说枯燥的一些活动。然后有困意了再上床睡觉，就让这个睡眠和这个床建立一个条件反射，病人只要躺在床上的话，就能让他安静的入睡，这是一个睡眠的一个限制疗法，即便这个病人一宿不睡觉的话，也要固定时间上床，也要固定时间起床，这样大概有一周的时间的话，生物钟基本能够调整过来，这是最好的一个方法，这是其中之一，另外就是说轻型的失眠的话，可以尝试一些中医药的安神类的中药来进行煮粥，煮粥来喝药粥，比如说酸枣仁50克和粳米100克煮粥喝，对一些轻型的失眠有一定的帮助。

  

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  王嘉麟 副主任医师北京中医药大学东方医院

  2018-10-10 39078次

• 失眠的自然疗法有哪些
  失眠的自然疗法，其实指的就是失眠的认知行为治疗，失眠的患者，平时一定要有规律的作息时间，不能熬夜，患者每天要有固定的上床睡觉时间和起床时间，这些患者不能在床上看手机，玩游戏，看书，看报纸，看电视，应该将床和睡眠建立直接的联系，在卧室也不能放闹钟。患者如果上床睡觉之后超过半个小时，仍然不能入睡，这些患者应该立即起床，做一些不感兴趣的事情，比如做做家务，看看书等，直到有了睡意之后，再到卧室上床睡觉，不管前1天晚上患者几点钟睡觉，第2天一定要在固定的时间起床，这就是失眠的自然疗法。
  语音时长 01:13”
  陈丽平 主治医师吉安市中心人民医院

  2019-12-27 1515次

• 胆结石自然疗法有哪些
  胆结石主要由于饮食不节或者没有定时吃早餐，多伴会引发胆结石，所以说胆结石患者应该养成定时定量吃早餐的习惯，因为胆囊积聚了一个晚上的胆汁，浓度比较高，所以假如吃了早餐，一般来说胆囊就开始收缩，排出胆汁，进入胃，参与胃液的消化食物。还有尽量可以口服一些鸡内金30克，海金沙30克，大黄10克共研细末，用生姜甘草汤调下服用，每次十克顿服，所以说胆结石的自然疗法有饮食和药物疗法。以上方案仅供参考，具体使用情况请按药品说明或到正规医院按医嘱用药。
  语音时长 01:26”
  罗盛瑞 主治医师吉安市中心人民医院

  2019-04-29 2496次

• 肾结石的自然疗法有哪些
  病情分析：肾结石自然疗法主要是进行保守治疗，患者要大量喝水，勤排尿，多运动，多锻炼，可以多喝柠檬水，提高尿液当中枸橼酸盐的浓度，有助于结石尽快排出。意见建议：患者有肾结石，要在泌尿外科就诊，检查泌尿系彩超，判断结石的大小以及位置，如果结石超过6毫米，一般保守治疗无效，可以在泌尿外科进行输尿管软镜钬激光碎石。
  姚家喜 主治医师河西学院附属张掖人民医院

  2020-06-27 502次

• 神经衰弱自然疗法有哪些
  病情分析：神经衰弱的自然疗法主要是学会放松身心，排解工作生活中面临的压力，暂时脱离长期紧张而繁重的工作，注意劳逸结合。多到户外空气清新的环境中散步放松。脱离紧张的城市生活，到环境好的地方去疗养一段时间。配合中医针灸，按摩治疗。意见建议：建议患者放松心情，睡眠前听一些轻音乐，避免思虑过多。多吃一些富含维生素的饮食，睡前喝杯热牛奶，用热水泡脚。
  刘红梅 副主任医师沧州市中心医院

  2021-04-08 501次

• 胆结石自然疗法
  几乎每个人体内都有肝胆结石，或许很多人只知道胆结石，也不知道其实很多胆结石的初期就是在肝脏内形成的，更不知道吃夜宵、晚饭在7点之后吃、吃油炸食品、甚至喝水较少也会导致肝胆结石。胆结石也就是胆囊结石，没有所谓的自然疗法。如果胆囊结石没有任何症状，查体时发现胆囊结石，这是可以随访观察的，每半年做次超声，
  杨华 副主任医师中日友好医院

  2019-07-15 4326次

• 骨质疏松的自然疗法
  自然治疗通常主要是以增强自己的体格以及一些运动。通常自然治疗的方法包括以下几种：一，钙和维生素d。钙是构成维生素骨质的必需品，当然大家都需要维生素d，因为如果没有维生素d身体就不能吸收钙。通常对于骨质疏松患者或者是患有这类病的风险的人群，不能使用其他的治疗方法，应该服用钙和维生素d的保健品。二，异黄
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-01-20 1314次