腰椎间盘突出倒走方法

腰椎间盘突出倒走方法通常有以下几种:

一、进行热身运动,倒走前,要做好准备的运动。方法是:以平时散步的速度正走10分钟。目的是使全身得到了放松,关节、肌肉和韧带都得到充分的活动,协调好身体各部位进行能倒走的最佳状态。

另外,检查倒走的场地,清除妨碍倒走时的障碍物。

懂得倒走的三种基本姿势:

1、双手叉腰式,双手分为腰部两侧,拇指在后,四指在前,或者是相反后退走,此式易掌握。

2、动肩摆臂甩手式,此式使全身得到了运动,取得了整体的协调和平衡,适于倒走较熟悉者。

3、曲肘握拳式,可以减少进行中的阻力,加快速度,以及适用于倒走有素的倒跑者。

以上内容仅供参考

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