有氧运动心率是120到180次每分钟,小运动量是可以控制在120到140次每分钟,中运动量可以控制在141到160次每分钟,大运动量需要控制在161到180次每分钟。根据不同的身体素质,有氧运动的心率也要控制在不同的指标范围内。对于这种老年人来说,最适宜的有氧运动心率170减去年龄,比如60岁的老年人在参加有氧运动是最好控制在170-60,也就是110次每分钟。而对于体弱而且年龄较的人,为了安全起见,可以控制在170减去年龄,然后再乘以0.9这个范围内。在实施有氧运动时,应当根据不同时期的健康状态、环境、季节、心情等等的因素来选择合理的心率指标,以保证安全。在运动中要学会自己数心率用来控制运动量,这是非常有必要,有益于保证运动的效果。

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