郁闷心里堵应该怎么缓解

郁闷心里堵应该学会表达，学会积极的倾诉；一定要增加兴趣，让自己的生活更加丰富；规律生活，适当运动。具体分析如下：

1、一定要学会表达，学会积极的倾诉：

将自己负面的情绪、压抑的欲望和好朋友或者家人聊一聊，让好朋友或者家人理解自己、尊重自己。寻求好朋友或者家人的鼓励和支持。只有将自己负面的情绪及时转移、宣泄出去，才能够让自己积极起来。所以及时寻求好朋友或者家人的理解和帮助非常关键，这也是获得安全感与支持感的来源之一。

2、一定要增加兴趣，让自己的生活更加丰富：

比如当自己心里特别郁闷时，不要过分关注让自己郁闷的事情，而是去做自己感兴趣并且能让自己开心起来的事情，比如看电影、看搞笑的视频、和好朋友聚会、吃美食、买自己喜欢的东西、打扮自己等等，这些活动都能够让自己开心快乐。

3、也应该规律生活，适当运动：

比如：打羽毛球、游泳、跑步等等，这些运动都能够让自己变得富有活力，有效消除负面情绪，减少心里堵的问题。以上建议方法都可以。