最近，我发现我的老公总是时不时地揉捏着他的膝盖后面，脸上露出些许痛苦的表情。我的老公是为职场人员，平时经常坐办公室，也不经常运动。最近一段时间他告诉我，总感觉膝盖后面的筋疼，有时在伸展或弯曲膝盖时会感到明显的牵扯感。尤其是在长时间保持同一姿势后，疼痛会更为明显。虽然疼痛并不剧烈，但足以影响他的日常活动和心情，于是我决定陪他一起去医院就诊。

医生建议他进行X线检查，幸运的是，检查结果并未显示明显的器质性病变，只是单纯的肌肉和筋膜的劳损。针对这一情况，医生给出了以下几个应对策略：

1、调整生活习惯：尽量避免长时间久坐，每隔一段时间就起身活动一下，做一些简单的伸展运动。同时，还需要注意保持正确的坐姿，确保双脚能够平放在地面上，膝盖与臀部保持同一水平，避免翘二郎腿。

2、药物治疗：如果疼痛的比较严重，可以遵医嘱吃一些镇痛的药物，比如布洛芬片、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等，具有抗炎、止痛的作用。

日常生活中也可以加强腿部和腰部的锻炼，能够预防身体不适，以下是我总结的几个小建议：

1、腿部肌肉锻炼：在脚踝处绑上适当重量的沙袋，然后进行直腿抬高练习，使用腿部力量，将练习腿缓慢向上抬起，达到最高点后，停留3秒，缓慢将腿放下，回到起始位置。重复10-15次，每日进行2-3组。

2、腰部锻炼：站立或坐姿，双手交叉放于胸前，慢慢向后仰头并同时将双手向前推，感受腰部的拉伸感，保持15-30秒后放松。

无论是谁，都应该关注自己的身体信号，及时就医，避免小问题演变成大问题。同时，我们也应该学会调整自己的生活方式，让身体得到充分的休息和锻炼，保持健康和活力。