💖在减肥的道路上，平台期无疑是让人最为沮丧的阶段。明明已经付出了很多努力，体重却不下降，出现这种情况该怎么办呢？我们一起讨论一下。

🌸减肥到了平台期不掉秤常用的改善方法：

✅调整饮食：增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼类和豆类，以提升饱腹感并促进肌肉修复。同时，减少精制碳水化合物的比例，选择全谷物食物以稳定血糖水平。

✅变换运动模式：长期进行同一种运动会让身体逐渐适应，从而降低燃脂效率。尝试引入新的运动类型或增加运动强度，如从慢跑转为间歇跑，或加入力量训练来提升基础代谢率。

✅保证充足睡眠：高质量的睡眠有助于身体恢复和代谢调节。建议每晚保证7-9小时的睡眠时间，并尽量保持规律的作息时间。

肥胖对身体的危害有以下几种？

▶心血管疾病：肥胖会增加心脏的负担，容易导致高血压、冠状动脉粥样硬化等心血管疾病。

▶诱发糖尿病：肥胖会降低身体对胰岛素的敏感性，从而增加患糖尿病的风险。

▶影响心理健康：肥胖会导致自卑，长时间如此，可能会出现焦虑、抑郁等不良情绪。

📣减肥期间需要注意些什么呢？具体的注意事项已经整理在了图片当中，可以点击查看。