锻炼过度肌肉酸痛怎么办

锻炼过度所导致的肌肉酸痛，往往是由于过度锻炼而导致的肌肉内部的乳酸的沉积，或者是有一些肌肉的痉挛引起的疼痛，像这种情况的话，可以针对性的做如下的治疗处理措施：

1、如果疼痛非常剧烈，那么就需要休息一下，不要继续活动。

2、可以做一些相关的拉伸锻炼，常常推荐的有一些瑜伽的锻炼，或者是一些相关的拉伸锻炼体操。

3、可以做一些有氧的锻炼，而不是继续做大重量、大幅度的无氧锻炼，常常推荐的有慢跑，具体的跑步速度，要根据个人的承受能力。

这里有一个简单的评估的标准，就是看自己的心率，要保持心率在120到154之间，持续不断的活动二十分钟以上，才能够达到比较好的排出体内乳酸的效果。最后疼痛剧烈，可以口服一些尼美舒利，或者布洛芬这样的药物。在饮食上，要注意多吃一些黄绿色的蔬菜，食物可以减化尿液，促进乳酸的排出。