王清副主任医师
妇科   |   三级甲等
首都医科大学宣武医院

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孕妇不运动是不对的,适当运动可促进分娩

2022-06-23 1853人阅读

孕妇叫小梅(化名),她说自己看过不少孕期相关书籍,身体也一直不错,加上过了前三个月危险期,就增加了活动量。“平时走1个小时左右,那天朋友约我吃饭,我没开车,从家里走过去的,中间过马路时还小跑了几步,吃完饭和朋友又一逛了会儿街,差不多有2个小时。”回到家小梅觉得肚子隐隐有点痛,后来发现流血了,就独自打车来看医生。当天下午,我在门诊值班,接诊了小梅,听她自述了事情经过,立即让护士用轮椅推着她去检查,查看检查结果后建议住院观察,其实流血这种事情可大可小,好在住院观察期间也没有发生什么危急事件,我查房时小梅还经常拉着我唠家常,我还和小梅讲了讲适合孕期运动的种类。 

孕妇不运动是不对的,适当运动可促进分娩

1、散步 

这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人,怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道,耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备。散步要注意速度,最好控制在4公里/小时,每天一次,每次30~40分钟,步速和时间要循序渐进。散步要先选择好环境,比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子,尽量就别外出了。散步时最好有家人陪伴。

2、游泳 

这是一项很不错的锻炼方式,特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项运动,可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增强耐力。游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。最佳的游泳时间是在怀孕5~7个月。孕晚期,为避免羊水早破和感染,应停止游泳运动。值得注意的是,胎膜破裂后应停止此项运动。游泳最好在温水中进行,水太冷容易使肌肉发生痉挛。游泳以无劳累感为佳。

3、孕妇体操 

这是专门为准妈妈设计的有氧运动,有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单,它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

最好坚持每天做,动作要轻柔。每次做操不要太累,不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜,微微出汗时就可停止。在孕早期的3个月,不要做跳跃运动,每节操可少做几个节拍,以免运动量太大,造成流产;怀孕4个月之后,可做全套操,但弯腰和跳跃动作最好不做;到孕晚期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,运动的节拍也需适当控制,可以增加一些轻柔的活动,如活动脚腕、手腕、脖子等。

孕期适当运动,不仅对孕妈妈和胎儿都有好处,而且孕妈妈将来分娩时间会较不运动时缩短,并目疼痛也会减轻。研究表明,女性在怀孕期间如果保持适度运动,可以使自己的分娩时间缩短3小时,怀孕时坚持运动的产妇,除了分娩较快,产后恢复也比不运动的产妇要快。

怀孕期间,孕妈妈的身体会发生很多变化,有规律的运动,不仅能使孕妈妈很快适应这些变化,而且可以帮助身体为艰难的分娩过程做好准备。

运动能够帮助孕妈妈强健肌肉增强耐力,增加血液循环,应付身体承受的额外负担,使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要。运动不仅锻炼了肌肉、关节和韧带,可以缓解身体的疲劳和不适由于孕妈妈肌肉和骨盆关节等得到了锻炼,又为日后的自然分娩做好了准备。

适当合理的运动能促进孕妈妈消化、吸收功能,不仅可以给腹中的宝宝提供充足的营养,而且也为孕妈妈补充了体力,以利分娩。运动还可控制孕期体重,不至干使孕妈妈体重增,加过多,孕期保持合适的胎儿体重,会使分娩更容易、更轻松,产后也可在短期内恢复正常体形。

孕期的适度运动还会消耗母体多余的血糖,降低患糖尿病的危险,对宝宝的生长发育有良好的促进作用。

以上内容仅供参考

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