前段时间，我身边一个朋友总是难以入睡，即便入睡也频繁醒来，导致白天精神萎靡不振，严重影响了他的工作和生活。

于是，他决定寻求医生的帮助。在医生的细致诊断下，为他制定了一套综合治疗方案，具体如下：

1、建立规律的睡眠习惯：设定固定的入睡和起床时间，并在周末也保持这一规律。如每晚10点上床，早上6点起床。尽量避免白天长时间的小睡，以免影响夜间的睡眠质量。

2、控制电子设备的使用：在入睡前一小时，避免使用手机、电脑等电子设备，以减少蓝光对睡眠的影响。如果需要使用电子设备，请开启夜间模式或蓝光滤镜。

另外，对于顽固性失眠的人群在日常需要注意以下几点：

1、建立睡前例行程序：在睡前进行一系列放松活动，如泡热水澡、阅读轻松书籍或听轻柔音乐。确保这些活动持续约30分钟至1小时，以帮助身心逐渐放松。

2、创建舒适的睡眠环境：保持卧室温度适宜，约20至24摄氏度。使用舒适的床垫、枕头和被子，每半年检查并更换一次，以确保其支撑性和舒适度。并减少卧室内的噪音和光线干扰，使用遮光窗帘和耳塞等工具。

在此，我想提醒大家，顽固性失眠虽然令人痛苦，但只要我们积极寻求治疗方法，就能战胜这一困扰。要务必关注自己的睡眠质量，一旦出现失眠症状，及时寻求专业医生的帮助。