减肥吃什么有饱腹感

　　在同样热量的情况下，可以选择饱腹感强的食物，减少能量的摄入，对于正在减肥的人，不必节食也能达到减肥的效果。

(1)玉米。玉米是一种低热量和高纤维含量的粗粮。玉米中的纤维素具有刺激胃肠的特性，可以加速粪便排泄，缓解便秘，排出体内毒素。与此同时，玉米中的维生素E也会延缓衰老、降低血清胆固醇、可防止皮肤损伤，起到减肥美容的作用。

(2)柑橘类水果。如葡萄柚、柠檬和番茄富含维生素C和纤维素。维生素C有助于脂肪燃烧更快。

(3)苹果。高水分和充足的膳食纤维会在食用后有饱腹感。苹果皮中含有的可溶性纤维果胶也是一种天然的食欲抑制剂。

(4)芹菜。芹菜的卡路里价值非常低，它含有大量的水和纤维素，芹菜的植物纤维多为不溶性纤维，容易饱腹感，有助于促进肠胃蠕动。

(5)杏仁和核桃。可以提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。咀嚼一些坚果会有饱腹感，感觉精力充沛，而不会增加脂肪。

1.红薯+酸奶

　　红薯也有饱腹感，而且热量很低，在减肥期间饿的时候，可以与酸奶混合在一起吃，同样具有减肥的效果。

2.豆浆+燕麦

　　燕麦纤维含量高，耐饥饿，饱腹感。将燕麦直接放入豆浆中，除了高纤维外，还含有丰富的植物胶，所以吃这样的食物，营养丰富，不易饿。

3.香蕉苹果+酸奶

　　香蕉是一种高纤维食物。当纤维吸收水分时，它会膨胀。除了提供饱腹感外，它还可以增加排便量并防止便秘，利于减肥。

一、避开高热量

　　首先，炸煎炒类食物少吃，其次，在选择肉类时注意高蛋白低脂肪，最后，绝对不吃零食、饮料，才是控制热量摄入的最好办法。

二、多吃粗粮及高纤维

　　少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

以上内容仅供参考