哪些运动会损伤膝关节

概述：

长时间的跑步、暴走、爬山、爬楼梯等，很容易造成膝关节的损伤。膝关节损伤多见于软骨损伤、半月板损伤和韧带损伤。在做腿部运动的时候，一定要注意做好膝关节绕环等腿部的准备活动，预防运动中出现膝关节损伤。运动量要逐渐增加，并在运动一段时间后要注意休息或者做些舒缓运动，缓解膝盖压力，防止运动损伤。

对症用药建议：

膝关节软组织损伤的主要症状有局部疼痛、肿胀、淤血、瘀斑，关节腔积液、关节活动受限等。治疗时要根据损伤的程度决定。对于轻度软组织损伤的，要注意限制活动，24小时内局部可以冷敷，48小时后可以热敷。可以外用药物治疗，如扶他林软膏，云南白药气雾剂涂抹患处，可以缓解局部疼痛以及肿胀情况。如果有半月板损伤和内外侧副韧带损伤的，一定要根据损伤情况选择手术治疗和石膏固定。肿胀严重有积血的，一定要注意抽出积血再加压包扎。

饮食注意：

膝关节损伤的饮食，要注意禁辛辣、生冷食物，如辣椒、生姜、蒜等。适当增加蛋白质的摄入，如瘦肉，鸡蛋，牛奶，豆腐及豆制品。多吃点含有钙质的食物，如酸奶、虾皮，补充维生素d，多晒太阳，促进钙质的吸收。吃点新鲜的蔬菜水果，如小油菜，白菜，卷心菜，苹果，香蕉，菠萝等。补充维生素和纤维素，有利于康复。注意保持好的心情，不要熬夜劳累。

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