有没有适合腰椎间盘突出恢复的运动

腰椎间盘突出一般指腰椎间盘突出症，适合腰椎间盘突出症恢复的运动通常有5点支撑法、燕子飞、腰大肌伸展等运动。

1、5点支撑法：

5点支撑法主要是利用仰卧位，然后将头部、双肘部位、双足跟部位撑在地板上，然后运用到四肢力量以及腹部力量和腰间部位的力量，在缓慢向上方提起，在慢慢的放下，通常可以缓解腰椎间盘突出症所以引发的不适。

2、燕子飞：

一般需要采取俯卧位，并且需要将头颈部位和双上肢以及下肢向正上方伸展，然后使双下肢触碰到双上肢，通常可以运用到臀部肌肉，以及腰肩部的肌肉，所以也有助于改善腰椎间盘突出症。

3、腰大肌伸展运动：

主要就是通过弯腰以及直起的方式进行运动，一般这种运动主要针对于腰大肌部位的肌肉，所以对于腰椎间盘突出症也有所改善。

除了以上几种运动，通常还有3点支撑等运动。在运动时，患者不要超负荷运动，要适当进行运动，并且在运动之前，还需要做好热身准备，避免出现肌肉拉伤的情况，并且腰椎间盘突出症还可以通过局部针灸以及牵拉等方式治疗，所以患者还需要配合其他治疗方式共同治疗。