梨状肌综合征怎样恢复锻炼

梨状肌综合征的恢复锻炼主要的原则是降低梨状肌的张力,改善相关肌群的肌力不平衡以及纠正相关的生物力学变化,从而预防梨状肌综合征的发生。这种情况主要是包括减轻疼痛,疼痛以后可以口服非甾体类的抗炎药物治疗。可以通过牵拉以及力量训练和按摩以提高相关肌群的柔韧性,恢复正常的运动。可以行臀部的热敷,一般每天三次,每次二十分钟,有利于放松肌肉,促进局部的血液循环,有利于梨状肌水肿的恢复,并且可以轻柔的牵拉梨状肌,可减轻对坐骨神经的压迫从而减轻疼痛。

待疼痛减轻以后可以逐步的开始训练肌肉牵拉,每天三组,每组五次,每次持续三十秒,同时进行腹股沟以及髋内收肌和下背部肌肉的牵拉和力量的训练,减轻梨状肌受力,从而有利于梨状肌水肿粘连的恢复。再就是恢复正常的运动,疼痛减轻以后可以日常的康复锻炼,在康复锻炼无明显疼痛时可以逐步恢复正常的活动,正常活动以后平时一定注意少反复的弯腰活动或者长时间的坐着,以免梨状肌受到牵拉以后引起症状的复发。

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