上海高度近视眼患者，如何缓解因度数高带来的视疲劳？

在魔都上海，无论是穿梭于陆家嘴的金融精英，还是熬夜赶工的创意设计，亦或是埋头苦读的学子，如果你的近视度数超过了600度，就已经进入了“高度近视”的行列。

除了担心视网膜健康，每天最折磨人的可能就是那种挥之不去的视疲劳：眼睛酸胀干涩、对焦困难、甚至引发头痛和恶心。度数越高，这种疲惫感往往越强烈。

今天，我们就来聊聊身处快节奏上海的我们，到底该如何有效缓解高度近视带来的视疲劳。

为什么度数越高，眼睛越容易累?

首先我们要明白，高度近视不仅仅是“看不清”那么简单。

光学缺陷被放大：高度近视的镜片是凹透镜，且边缘厚、中心薄。通过镜片看世界，会产生棱镜效应。当你转动眼球用镜片边缘去看东西时，物像会变形、位移，大脑为了融合这两个图像，需要不停地调节，极其容易疲劳。

眼底供血压力：高度近视患者的眼轴被拉长，眼球壁变薄，眼底的视网膜和脉络膜血供相对较差。长时间用眼会导致眼部微循环障碍，加剧酸胀感。

调节与集合失衡：看近处时，眼睛需要调节(让晶状体变凸)和集合(两只眼向内转)。高度近视患者由于眼轴过长，这种联动机制容易失衡，导致看近处时间稍长就感觉眼睛“转不动”或“对不上焦”。

上海滩“护眼实战”指南

既然身在都市，我们无法避免看电脑、看手机，那就要学会“聪明地用眼”。

1. 配镜升级：把“减负”做到极致

很多高度近视朋友为了省钱或美观，选择超薄镜片后就万事大吉了，其实不然。

选对镜框：尽量不要选择大框眼镜。大框不仅重，而且镜片中心往往偏离你的瞳孔中心，产生额外的棱镜效应。选择支撑性好、不易下滑的镜框，确保瞳孔始终对准镜片的光学中心。

考虑抗疲劳或渐进片：如果你已经40岁左右，或者30多岁但调节力很差(看近处一会就累)，可以考虑验配抗疲劳镜片。这类镜片下半部分有轻微的度数变化，能帮助你在看手机时减少眼睛的调节负担，这是缓解视疲劳最直接的光学手段。

定期检查度数：高度近视度数可能会悄然变化，戴着过矫或欠矫的眼镜，眼睛会一直处于努力调节的紧张状态。

2. 视觉训练：给眼睛做“瑜伽”

不要只给眼睛滴眼药水，要让眼睛动起来。

远近交替对焦：站在陆家嘴天桥上，或家里的窗边。伸出一根手指放在眼前30厘米处，看清指纹纹理，然后立刻看向远处(至少5米以外)的建筑轮廓。如此交替练习，每次5分钟。这能锻炼睫状肌的弹性，缓解痉挛。

打破“一直盯着”：高度近视者最怕“目不转睛”。工作时，每隔20分钟，哪怕只花20秒，站起来走动一下，看看走廊尽头或窗外，让眼部肌肉得到彻底放松。

3. 物理舒缓：促进眼周血流

热敷是王道：临睡前，使用热毛巾或蒸汽眼罩进行热敷。温度控制在40-42度左右，持续10-15分钟。热敷能疏通睑板腺，改善干眼，同时促进眼周的血液循环，减轻眼底的淤滞感。这对于在空调房里待了一天的上海白领来说，简直是救星。

不要盲目按摩眼球：高度近视的眼球脆弱，尽量不要用力按压眼球。可以改为按压眼眶(眼保健操的节奏)，沿着眉骨和眼眶下缘轻轻按压，酸胀感会明显减轻。

4. 环境改造：打造“护眼”工位

光线要足且柔和：在昏暗环境下看手机是高度近视的大忌。屏幕亮度要与环境光一致。如果晚上加班，请务必开一盏背景灯，避免屏幕成为黑暗中唯一的“灯塔”。

字体调大：不要考验自己的眼睛。把手机和电脑的字体调大一号，减少眯眼和凑近看的动作，视疲劳程度会直线下降。

加湿器：上海虽然潮湿，但写字楼的中央空调会吸走所有水分。桌边备一个小型加湿器，保持空气湿润，能有效缓解眼干带来的灼烧感。

5. 食补与作息

补充叶黄素：高度近视眼底更脆弱，更容易受到蓝光和氧化损伤。可以适当多吃菠菜、羽衣甘蓝、玉米等富含叶黄素的食物，或者在医生建议下适量补充叶黄素补充剂。它是视网膜的保护屏障。

保证深度睡眠：中医讲“肝开窍于目”，熬夜最耗肝血。对于高度近视来说，如果前一晚熬夜，第二天眼压往往感觉更高，更难受。保证11点前入睡，是眼睛自我修复的基础。

温馨提示

高度近视不仅关乎视疲劳，更关乎眼底健康。如果你发现视疲劳伴随着眼前飞蚊突然增多、闪光感、视物变形，请不要犹豫，立即前往正规眼科机构进行散瞳眼底检查。

在快节奏的上海，只有照顾好那双探索世界的眼睛，我们才能继续在这座城市里看得更远、更清。

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