发布时间：2026/01/04来源：新视界眼科
近视不等于不能运动。多数近视者可以正常锻炼，但风险与度数和眼底状况相关。一般认为，近视度数≥600度(高度近视)的人群，眼轴较长、视网膜变薄，更容易在外力或眼压波动下出现视网膜裂孔或脱离，应尽量避免高冲击、强对抗、强压力的剧烈运动;度数较低且眼底检查正常者，在做好防护的前提下可进行适量运动。
不建议的剧烈运动清单
对抗与强冲击类：篮球、足球、拳击、摔跤等，易发生眼部撞击或震荡。
高G力与瞬时冲击：跳水、蹦极、过山车等，眼压与玻璃体牵拉变化大。
强压力与屏气用力：举重、深潜等，Valsalva动作可增加眼内压。
对高度近视尤其不友好：快跑等强冲击项目应尽量避免。
以上项目对≥600度人群风险更高，建议优先规避或改为低强度替代。
更安全的运动选择
低至中等强度有氧：散步、慢跑、骑行、游泳、健身操、瑜伽等，循序渐进、量力而行。
做好防护与清晰视觉：运动时佩戴运动眼镜/隐形眼镜，必要时配合护目镜或头盔，以减少外伤与因视物模糊导致的意外。
规律与适度：控制时长与强度，避免过度疲劳;在光线适宜的环境中锻炼，注意眼部卫生，避免揉眼与异物入眼。
上述选择更利于安全锻炼与长期坚持。
运动前中后的护眼要点
运动前：进行一次眼底检查(如眼底照相、OCT)，尤其是≥600度或近期度数进展快者;评估通过后再开展相对高风险项目。
运动中：全程佩戴合适运动眼镜/隐形眼镜与必要防护;避免撞击、被球击、跌倒等风险动作;一旦出现闪光感、黑影飘动、视力突降等警讯，立刻停止并就医。
运动后：关注是否出现飞蚊明显增多、视物变形等变化;保持良好用眼习惯，减少长时间近距离用眼。
随访：高度近视者建议每6–12个月复查一次眼底，动态监测眼轴长度与视网膜情况。
度数分级与运动建议
分类屈光度范围运动建议
低度近视≤300度多数运动可进行;对抗项目注意防护与规范动作
中度近视300–600度避免强对抗与高冲击;优先选择中低强度有氧
高度近视≥600度尽量避免跳水、蹦极、拳击、快跑等;以低强度有氧为主，必要时先评估眼底
以上分级与建议可作为日常选择的参考框架。
——
本内容为健康科普，不能替代个体化医疗建议;如有闪光感、黑影飘动、视力突降等症状，请尽快就诊。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至及时联系我们处理！
廉井财主任医师
新视界眼科
高度近视、超高度近视、全飞秒激光矫正屈光不正、ICL / TICL眼内晶体植入术；LenSx®飞秒激光矫正老视、白内障超声乳化联合三焦点人工晶体植入手术。
预约挂号
廉井财主任医师
新视界眼科
高度近视、超高度近视、全飞秒激光矫正屈光不正、ICL / TICL眼内晶体植入术；LenSx®飞秒激光矫正老视、白内障超声乳化联合三焦点人工晶体植入手术。
预约挂号
徐建江主任医师
新视界眼科
角膜炎、眼化学伤、角膜营养不良、先天性角膜混浊等眼表疾病的诊断治疗；在羊膜移植、角膜移植、白内障超声乳化方面有精湛的手术技艺。在穿透性角膜移植术、板层角膜移植术、角膜内皮移植术基础上进一步开展成分角膜移植、角膜缘干细胞移植等新型眼表重建术。
预约挂号
