失眠怎么样才能睡着

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医生主讲实录

要分析一下失眠的原因是什么,比如是心理性的因素,在经历了急性应激性事件后,可以出现一过性的失眠,情绪上的兴奋、焦虑、神经紧张,失眠就会出现。随着事件的过去,失眠也会好转,这样就应该放松心情,使自己的心情平和,身体放松才能入睡。

另外就是生理性的因素,比如随着年龄的增大出现更年期的症状,心烦意乱,还有就是过度疲劳、过饥和过饱,这样就应该调解,避免肌体过度劳累、过饥或过饱。

如果是环境的因素,比如说室内光线过强,噪音过大,过冷和过热,我们可以调节室内的光线,避免强光,避免噪音过大,避免室内温度过冷或过热,这样才能睡得舒适。

另外,就是生活习惯性的因素,比如倒时差、倒班都可以引起失眠,如果是这样的因素,我们应该避免倒时差和倒班。必要的话可以换一份工作来满足机体的生存质量。

另外还有一个常见的因素,就是药物因素,如果是摄入咖啡因、氨茶碱过多,可以减少或停止这类药物的摄入。

以上内容仅供参考

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