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医生主讲实录

平常胸椎的灵活对于整个身体的协作非常有帮助,所以胸椎灵活训练不仅仅患者经常可能会注意,正常人如果多加进行胸椎灵活性的训练,对于身体的健康维持是非常有帮助的。

第一个动作就是练习胸椎的伸展灵活性,很多人练习胸椎伸展灵活性常采用猫式,这个也是可以的,但效果没有想象的那么好。这次我要介绍的这个动作是这样:首先要面对一面墙,前臂始终贴在墙上,鼻尖贴近墙壁,缓慢的向下蹲,这个动作会对胸椎的伸展有比较好的刺激,当然,还有很多动作细节以及进阶的练习,特意给大家拍了一个小视频“胸椎的伸展灵活性训练”大家可以在网上看一看。

第二个动作就是胸椎的旋转灵活性练习,这个动作大家可能会比较熟悉,起式姿势跪位,双手做支撑,然后一侧手抬起抱头,做身体翻转的动作,每次翻转到极限的时候就可停止,每组可以做八次,做两到三组,左右两边都可以做,在做的时候如果觉得那边更紧就可以多做一些,另外还可以优化。

以上内容仅供参考

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