怎样怎样矫正x型腿

00:00
1:30

医生主讲实录

对于矫正x型腿,最主要的就是要松解相关的紧张的肌肉,需要松解的肌肉包括半腱肌、半膜肌、内收肌、屈髋肌、阔骨筋张肌、小腿三头肌,对于半腱肌和半膜肌的松解,可以采用拉伸的动作。在仰卧的情况下外旋大腿进行拉伸,拉伸感比较强的位置保持15-20秒拉伸三次。还有就是要放松内收肌,通过用滚泡沫轴滚两分钟的方式来进行放松内收肌,可以拉伸内收肌十次。

放松髂腰肌,采用的方法是拉伸五次。放松股直肌,同样可以采用滚泡沫轴的方法或者是拉伸的方法来进行。而对于强化薄弱肌群可以强化外展肌、强化股二头肌、强化臀大肌、强化外旋肌等等。所以,通过以上的方法就可以有效的矫正x型腿。

以上内容仅供参考

为你推荐

健康自测

健康自测大全 健康早知道

专业医学量表 专业医学团队

扫码关注完成健康自测