爬了山小腿酸痛怎么办_杨宇医生的语音科普

对于这种情况的缓解建议用以下的几种方式进行缓解：

第一、热敷，热敷是一个行之简单又有效的方法，热好两条毛巾，拧干水分，或者毛巾用蒸汽蒸热然后敷在酸痛且硬邦邦的小腿上，可加强局部的血循环减轻肌肉酸痛的感觉，用毛巾的时候一定要注意，不用过烫以免烫伤自己。

第二，可以进行一些局部的按压，用力按压小腿肌肉，从上往下的方式，直到按压到小腿部的肌肉发红。虽然这种方法有点疼痛，不过多按几次就好了，而且效果是非常不错的。

第三，泡脚，泡脚是生活当中比较常用的一种方法，其中这个方法和热毛巾热敷的原理是一样的，都是通过热来加速血液循环。不过泡脚来的更加的直接，每天有泡脚的习惯也是一个健康养生的好方法，还可以在泡脚水当中加一些中药，如艾草、盐巴等等，可以加速血液循环还可以起到杀菌止痒的效果。

第四，进行一些普通的拉伸，拉伸可以使肌肉放松，有助于痉挛肌肉的恢复。对于酸痛局部的肌肉进行拉伸可以起到线条锻炼的作用。

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