闭合性跌打损伤

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医生主讲实录

一、在运动前一定要做热身运动,比如说走踏步分并跳伸展等,尽量地将身体各关节活动开,在运动之前护腕护膝护踝等是必要的,还有就是10%增加的原则,一周内不要增加频率强度持续时间过10%循序渐进,保持有氧运动和无氧运动的锻炼均衡同时,还可以参加一些力量和柔韧练习,防止受伤,你的身体需要时间去恢复锻炼,但不要使身体受伤。

二、运动前不要空腹运动的前中后要饮足够的水,也可以参加不同的训练,比如说交叉训练锻炼不同的肌肉群,应该学会摔倒时各种自我保护方法,比如说落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等,一定要掌握科学的用力知识防止用力不当,不要过度劳累,防止肌肉炎,肌肉疲劳导致劳损。

以上内容仅供参考

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