程斌主治医师

骨科|三级甲等

济南市中西医结合医院

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步行锻炼要注意什么
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2022-06-24 2149 浏览
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医生主讲实录

走路虽然是最简单的运动和锻炼方法之一,但是也要讲究技巧。

一、姿势要正确,做到头要正直,目要平视,躯干自然伸直,身体重心稍前移,上肢和下肢配合协调,步伐有力而稳重,步幅适中,两脚落地有节奏感。

二、步行过程中呼吸要自然平和,要尽量注意用腹式呼吸,呼吸节奏和步行节奏要配合协调,坚持有氧运动的程度,这样才能在步行锻炼中受益,并减少疲劳感。

三、步行的快慢和步行的时间要根据个人情况而定,坚持有氧运动水平即可,但必须达到一定的运动量才能收到预期的锻炼效果。

四、坚持三有原则,有恒,有序,有度,有恒指运动要持之以恒,这是对毅力的培养和考验,有序是指运动要循序渐进,有度是指运动不要过量,保持有氧运动,每次运动量要适度。

五、一般以晚饭后一小时左右进行运动比较适宜。

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