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• 锻炼颈椎的八个动作

  其实锻炼颈椎的八个动作，实际上常讲的叫米字操。其实就是用脖子写一个米字，45度，平行的，竖的，上下各个45度，大概这样的八个方向去做。每一次做到脖子感觉到有一点酸胀就可以了。如果说感觉有点疼痛的情况，这样就有可能会加重这个情况。所以大家在锻炼的时候应该适度，然后规律的循序渐进的进行。

  

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  郭向飞 副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院

  2018-10-29 374819次

• 怎么减掉腹部赘肉

  腹部的赘肉是困扰很多女性的非常常见的问题，由于现在的工作或者生活方式的改变，很多人工作就是一直坐在那里，吃的东西油也比较大，所以腹部有赘肉以后很难减掉。减掉腹部赘肉的第一个方法是足够的运动量加上科学的方式。减掉腹部赘肉的运动有很多，如转呼啦圈、做仰卧起坐、平板支撑等。除需足够的运动量外，还需再配合饮食的控制，做到清淡饮食，多吃新鲜的蔬菜，要做到低脂、低盐、低糖，且避免食用过于油腻的食物。这种方式说起来很简单，但是操作起来可能相当有难度，如果采取运动加饮食控制的方式坚持不了，就会感觉这种方式没有效。第二种方法可能适合很多人，这种方式就是吸脂。通过吸脂可以有效的减掉腹部的赘肉，但是需要注意吸脂手术需要的恢复时间很长，且做完吸脂并不能代替运动，因为只有充足的运动才能让皮肤比较松弛的人在做完吸脂手术后，皮肤变得相对的紧致，才能达到更好的效果。因此减腹部赘肉的时候要选择科学的方式进行。

  

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  陈博 副主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2021-07-23 30214次

• 锻炼腹部的动作
  腹部的动作有很多，建议患者可以从以下六个动作进行调理。第一仰卧起坐。第二蹬腿运动。第三身体侧卧。第四利用滚轮。第五类似于仰卧起坐，又不同于仰卧起坐，主要是利用腹部使力，可以快速的腹部脂肪的燃烧，腿为直线九十度，120度的方向随意变动。锻炼腹部的肌肉是非常好的，达到的效果也是很快的。第六可以通过瑜伽，瑜伽是目前最流行的有氧运动，可以锻炼全身的肌肉，而且会使身体越来越健康，只要坚持锻炼一段时间，完美的腹肌就会达到。建议患者在近期一定要注意饮食方面尽量选择高蛋白的饮食，并且建议患者在近期一定要坚持锻炼，并且同时要早睡早起，进行晨起跑步。
  语音时长 1:35”
  宁晓璐 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-25 13105次

• 腿部锻炼动作
  针对下肢有相关疾病的患者，在恢复期的时候可以采取如下的锻炼动作：第一、要练习下肢的直腿抬高。首先要求患者采取仰卧位，膝关节伸直，并且使下肢缓慢地抬高，之后保持两到三秒钟缓慢放下，每天反复做500次左右。第二、要做相关的被动锻炼。被动锻炼指的是要求患者家属帮助其在仰卧位被动的活动下肢的踝关节、膝关节以逐步增大关节的活动度。第三、在患者下床之后首先要练习平路慢走这样的锻炼。第四、在患者的肌力有所恢复之后可以练习深蹲，比如要求患者双下肢并拢，之后缓慢地下蹲使臀部尽量的靠近脚后跟，之后再缓慢地站起。
  语音时长 1:31”
  方大正 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-01-18 7344次

• 如何锻炼减少腹部脂肪
  腹部脂肪太多通常是吃太多油腻的食物后不进行锻炼，发生堆积产生。应该制定有效的锻炼计划，多做一些仰卧起坐，每天早晨、晚上慢跑，注意长时间坚持才能减少腹部的脂肪，另外也可以通过转呼啦圈进行锻炼腹部的脂肪，是非常有效果的，期间的饮食一定要注意清淡，不油腻。
  李志明 主治医师朝阳市第二医院

  2019-02-13 3401次

• 腰肌劳损怎么锻炼腹部
  腰肌劳损后最好不要锻炼腹肌，此病症应做到及时治疗，可以外用中医寻骨风筋骨康可以起到活血化瘀，舒筋活络，消炎止痛作用，进而达到标本兼治的目的。并且在治疗期间应注意保暖，多注意休息，平时要避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-12-07 1501次

• 腹部锻炼动作
  一、空中蹬车，仰卧在地板上、下背部紧贴地面、双手放在头侧、手臂打开、将腿抬起缓慢进行登自行车的动作，呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势两秒钟然后再还原；再用左肘关节触碰右膝，同样姿势保持两秒钟，然后慢慢回到开始的姿势。二、健身球卷腹，平躺在健身球上、双脚平放在地上、双手放在头上，手臂打开、下
  张媛媛 副主任医师北京大学人民医院

  2022-01-24 446次

• 腿部锻炼动作
  针对下肢有相关疾病的患者，在恢复期的时候可以采取如下的锻炼动作：第一、要练习下肢的直腿抬高。首先要求患者采取仰卧位，膝关节伸直，并且使下肢缓慢地抬高，之后保持两到三秒钟缓慢放下，每天反复做500次左右。第二、要做相关的被动锻炼。被动锻炼指的是要求患者家属帮助其在仰卧位被动的活动下肢的踝关节、膝关节以
  王燕 主任医师中日友好医院

  2021-11-30 163次