晚上睡不着早上睡不醒怎么办

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医生主讲实录

这种晚上睡不着,早上睡不醒的情况多是喜欢熬夜,如果说长期睡眠不规律,就会造成昼夜节律,睡眠觉醒障碍,与一般入睡障碍不同,这种情况通过规律的作息也是可以调整过来。当这种情况发生的时候,就是在躺在床上睡不着,可以冥想,但是就是不要思考纠结或者让你焦虑不开心的事情,同时也可以暗示自己用这种暗示法让大脑步入深度睡眠,这样经过一段时间的调整,这个状态就会调整过来。

还有就是可以少喝含咖啡因的饮料,少喝酒,特别是睡前四个小时不要喝茶,喝咖啡,保持愉快的情绪。晚上睡不着,白天犯困,与生活黑白颠倒也有关系,与焦虑症,抑郁症,还有躁郁症,乃至压力过大都会有所关系的,所以说心情舒畅也是健康睡眠的重要因素。

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