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怎样养成良好的饮食习惯?

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医生主讲实录

养成良好的饮食习惯,定时进食,不暴饮、暴食,避免夜间进食,合理安排饮食结构,不偏食、食谱多样化,多进富含纤维素的食物。

蔬菜中含高纤维的有根茎类、野菜和萝卜、瓜果类。水果有苹果、香蕉、梨、橙。粗杂粮有燕麦、杂豆类。

多喝水,每天早上喝一大杯温开水,有利于清洁和刺激肠道蠕动,避免饮用浓茶、烈酒。少吃刺激性食物、脂肪类食物,有较好的通便作用,包括植物油、芝麻、核桃仁等。

要合理分配一日三餐的热量,早餐摄入当天总热量的30%-40%,午餐摄取40%-50%,晚餐摄取20%-30%。少吃多餐,每餐只吃七八成饱,晚上更不能吃得太饱,但是要细嚼慢咽,不可吃的太快。餐后也不宜立刻起身活动,至少应休息一个小时。

以上内容仅供参考

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