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• 预防骨质疏松的方法

  针对不同的人群，其实要求是不一样的。但是特别关心广大患友家里的小朋友，我们知道小朋友，尤其是女孩子，在青春期的时候，会通过运动、光照，还有就是重要的膳食的摄入，钙元素摄入，使她奠定了人生当中的最重要的骨量的骨峰值，达到骨峰值以后，在她成年以后，其实基本上是骨的成骨细胞和破骨细胞，动态的平衡，也就是维持她的骨量。但是在绝经期前后，就开始出现骨量的下降和丢失，但是还不是非常的剧烈。在绝经以后，就明显的丢失，在年龄更大，丢失得更加明显。所以家里有小朋友的时候，一定要鼓励她要适当的运动，一定有一定的户外的活动，有一定的光照量，还可以有一点钙元素的摄入和补充，可以给她买一点一些比较贵的奶酪。那么可能对她的骨峰值的积淀的沉积，有特别好的铺垫作用，对她未来的生活质量有很好的补充。那对于成年人来，尤其是女性的患友，往往会涉及到骨松的危险。所以，女性患者最好在40岁往上，45岁左右，可能快要临近绝经期前5年的时候，最好还是适当补充一点钙元素和维生素D3，或者是维生素D3的活性衍生物，比如骨化醇、阿尔法骨化醇等等，哪怕我们不是很认真地吃，哪怕没有达到钙元素，每天达到1200毫克的剂量。但是可能也会有一定的帮助，而且还有生活方式的改变，比如有一定的户外的活动，一定光照，而且有一定负重的锻炼。那么不去酗酒，不大量的喝咖啡，包括不去吸烟等等，都是对生活方式有一定的改善，不要完全地素食，还有一定蛋白质的摄入，这些都对我们有帮助。

  

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  王芳 主任医师北京医院

  2019-01-08 7289次

• 如何预防骨质疏松？

  如何预防骨质疏松，第一点要加强体育活动和锻炼，适当进行户外活动，接受阳光照射，选择合适的运动方式，可以选择负重运动、抗阻运动，比如说快步走、哑铃操、划船运动、蹬踏运动等。目前针对骨质疏松的，运动频率和强度，还没有达成共识，众多基础以及临床研究，建议还是，采取高强度低重复的运动，可以提高效应骨的骨量，强度以每次运动后，肌肉有酸胀和疲乏感，休息后，这种感觉消失为宜。第二个预防骨质疏松的主要措施，就是注意饮食调配，多进食蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等，以及含钙量比较丰富的食物，像萝卜、牛奶，像卷心菜和各种豆制品等，同时减少食盐的摄入，以保存体内的钙质，同时注意补充镁和锰等微量元素。第三个点就是要戒烟戒酒，尽量少喝，含有咖啡因类物质的饮料。

  

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  章耀华 主治医师首都医科大学附属北京康复医院

  2019-10-29 5547次

• 预防骨质疏松的方法
  预防骨质疏主要分为几个办法，从理论上来讲分为三级预防。1、预防从儿童和青少年做起，就应该做到一些合理的饮食，多食一些含钙和磷高的食品，补充纤维素和蛋白质，坚持体育锻炼，接受日光浴，不要饮酒、喝咖啡、喝浓茶，不要有这些不良嗜好，这些就是要从早期预防，其次，女性到了绝经期之后，男性到了年龄比较大六十五岁以上的时候。这时要每年或者隔年对骨密度检测，对骨量减少的人群，应该做一些对症的处理，比如说女性们可以做一些雌激素替代治疗，男性可以做一些活性维生素d的补充或者是对于降钙素的应用。3、如果是说出现了骨质疏松的病理性骨折，应该对症治疗，比如说腰椎和胸椎的骨折，可以卧床休息，避免压迫神经，同时需要应用抗骨质疏松药物、降钙素、二磷酸类的药物和活性维生素d，如果是说疼痛比较严重还可以微创的手术，椎体成形术。
  语音时长 2:07”
  张引锋 主治医师淄博市第一医院

  2018-07-26 2619次

• 预防骨质疏松最好方法是什么
  1，查骨骼。女性一旦到了更年期，应定期到医院检查骨骼的健康状况，评估骨折风险，已确诊患有骨质疏松症的女性，应积极坚持治疗；2，改恶习。吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重，要保护骨骼健康，改变这些不良生活习惯非常重要，临床发现体重偏低的人比体重正常的人更容易发生骨质疏松，因此对于女性而言，最好别过度追求苗条；3，勤锻炼。每天锻炼3-4次，每次30-40分钟，锻炼项目可以多样化；4，补充维生素D。富含钙和蛋白质的饮食，有助于预防骨质疏松症，另外补充维生素D也是十分关键，每天晒太阳15分钟，日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物；5，知风险。骨质疏松症的常见风险因素，包括45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有关节炎或吸收不良综合征等病史、发生过骨折和有骨质疏松症家族史等。
  语音时长 1:57”
  张楠 主治医师锦州市中心医院

  2018-08-16 2624次

• 预防骨质疏松的方法是什么
  病情分析：预防骨质疏松的方法包括平时多加运动，锻炼身体，增加骨的应力刺激，同时还可以服用维生素d3和钙片。如果是老年性骨质疏松的患者，建议平时还可以服用抗骨质疏松的药物像阿法骨化醇、骨化三醇等。也可以肌注鲑鱼降钙素和依降钙素。意见建议：骨质疏松的患者在治疗期间建议应加强营养，保证每日摄入足够的蛋白、维生素及膳食纤维，同时还要戒烟戒酒。
  杨威 副主任医师南宁市第二人民医院

  2018-12-08 1001次

• 预防骨质疏松的方法有哪些
  病情分析：预防骨质疏松的方法有很多，首先是保持适量的运动，适当的多晒太阳。饮食方面注意营养均衡，多吃些富含钙、维生素D的食物。避免长期喝浓茶、喝咖啡、喝可乐等。意见建议：建议出现长期腰腿疼的人群，尤其是绝经期妇女和老年人群，尽早去医院完善骨密度、X线等相关检查，明确病因。对于骨质疏松患者一定要注意防跌倒，避免重体力劳动，避免久坐、久站等。
  任冬梅 副主任医师中国人民解放军第88医院

  2022-08-19 402次

• 骨质疏松怎么预防
  骨质疏松预防，首先应该防止长时间的工作劳累导致对关节、及大关节处的挤压，通常分为以下几点：一，运动，在成年多种类型的运动有助于骨量的维持，绝经后妇女每周坚持3小时的运动，总体钙质会增加，但是运动过度导致闭经者，骨量丢失反而会加快；运动还能提高灵敏度以及平衡能力。二，营养，良好的营养对于预防骨质疏松症
  张翔 副主任医师首都医科大学附属北京中医医院

  2022-04-08 96次

• 预防骨质疏松的运动方法有哪些？
  一、坐，站，躺时都要伸直腰背，在坐着或者站立时要伸直腰背，收缩腹、臀或者靠椅，背坐直，躺着时应尽量仰面平躺，枕头别太高，让背部伸直，床板不能太软。二、每天走五千到一万步，这相当于走2到3公里，能有效维持脊柱和四肢的骨盐含量，如果一天走的步数少于一千不步，骨量会明显下降，多于一万步骨量增加不太明显。三
  袁晓勇 副主任医师北京大学第一医院

  2021-12-01 198次