怎么才能缓解便秘

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医生主讲实录

便秘是一种非常常见的症状,便秘虽然说起来不严重,但是对承受者来说却是非常痛苦,便秘的时候精神受到煎熬,精力不如往日,对待生活和工作都会大打折扣,严重影响着人们的日常生活。

便秘后应该如何治疗和缓解,首先应该保持良好的心态,发生便秘的时候心态一定要积极,在适当的情况下要进行一些户外的活动,多和朋友沟通交流,这样不仅能够分散因便秘带来的痛苦,还能够建立良好的心理防线,快速的赶走便秘。

其次要饮食合理,营养均衡,摄取足够的膳食纤维,根据医学研究社区膳食纤维是对付便秘最有效的方法。每天务必吃25克到30克的膳食纤维,在日常的生活中常见的全谷食物和水果蔬菜中就存在着膳食纤维。养成经常吃水果,不仅能够有效的治疗便秘,还能够预防便秘。

除了做到摄取足够的膳食纤维,还要养成正确的饮食习惯,少吃一些低纤维的食物比如高脂肪、高糖的食物加工食物和奶酪以免引起便秘,接着要进行必要的身体运动,多锻炼身体能有效的提高肠胃的蠕动,从而防止便秘。

以上内容仅供参考

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