第一，多吃五谷杂粮，每天吃一些五谷杂粮不仅对身体好，还可以增强抵抗力。
第二，蜂胶，蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒细菌的能力，被称为天然的免疫增强剂。
第三，螺旋藻，其蛋白质含量高达60%到70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素e、维生素c，可纠正酸性体质，从而提高抵抗力。
第四，蘑菇，蘑菇能够促进白血球抗感染，长久以来人们就把蘑菇当作提高抵抗力的食物。
第五，大蒜，大蒜素具有抗感染和杀菌的作用，食用大蒜可以让感冒的发生率降低三分之二，它还能够保护肝脏及心血管，调节血糖、血脂、预防动脉硬化，因此提高抵抗力可宜吃大蒜。
第六，番茄，番茄中含有很多的抗氧化因子，抗氧化因子能够提高t淋巴细胞的免疫功能，从而增强抵抗力。
第七，西兰花，有大量研究表明西兰花中的物质能够刺激小鼠的免疫系统，在西蓝花中含有丰富的营养素，如维生素b族和维生素d可以提高免疫力。
第八，牛奶，牛奶含有丰富的蛋白质，可以提高抵抗力。
第九，大豆，大豆含有丰富的植物蛋白，也可以提高抵抗力。
第十，芦荟，芦荟不仅是很好的美容食品，还有很好的保健功能，也能够提高免疫力，保护肝脏。
第十一，每天保证多喝水，这也是提高抵抗力，排出毒素的有效方法。
