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• 怎样预防骨质疏松

  第一，就是从饮食上合理的膳食。第二，就是锻炼，做一些适合的，对有效性的，轻微的，负重的锻炼。第三，就增加日晒，多增加一些对阳光的直接的照射。日晒，首先要强调，就是不能隔着衣服，也不能隔着玻璃，必须得直接对紫外线，对皮肤的照射。这样的话才能增加体内，维生素D的吸收。同时还要合理的就使用一些药物，针对骨质疏松的程度，和骨质疏松的类型。在医生的指导下，合理地选择一些药物，这样才能够增加骨密度，对于骨质疏松的防治，起到很好的效果。

  

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  申剑 副主任医师北京医院

  2018-07-06 5660次

• 如何预防骨质疏松？

  如何预防骨质疏松，第一点要加强体育活动和锻炼，适当进行户外活动，接受阳光照射，选择合适的运动方式，可以选择负重运动、抗阻运动，比如说快步走、哑铃操、划船运动、蹬踏运动等。目前针对骨质疏松的，运动频率和强度，还没有达成共识，众多基础以及临床研究，建议还是，采取高强度低重复的运动，可以提高效应骨的骨量，强度以每次运动后，肌肉有酸胀和疲乏感，休息后，这种感觉消失为宜。第二个预防骨质疏松的主要措施，就是注意饮食调配，多进食蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等，以及含钙量比较丰富的食物，像萝卜、牛奶，像卷心菜和各种豆制品等，同时减少食盐的摄入，以保存体内的钙质，同时注意补充镁和锰等微量元素。第三个点就是要戒烟戒酒，尽量少喝，含有咖啡因类物质的饮料。

  

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  章耀华 主治医师首都医科大学附属北京康复医院

  2019-10-29 5514次

• 骨质疏松怎样预防
  预防骨质疏松症要从青少年期就加强运动，保证足够的钙质摄入，同时防止和积极治疗各种疾病，尤其是慢性消耗性疾病与营养不良、吸收不良等，防止各种性腺功能障碍性疾病和生长发育性疾病，避免长期使用影响骨代谢的药物等，可以尽量获得理想的峰值骨量，减少今后发生骨质疏松的危险。成人期补充钙剂是预防骨质疏松的基本措施，不能单独作为骨质疏松治疗的药物，仅作为基本辅助药物，成年后的预防主要包括两个方面。一、尽量的延缓骨量丢失的速率和程度，对绝经后妇女来说公认的措施是及早补充雌激素或雌孕激素合剂。二、预防骨质疏松患者发生骨折，避免骨折的危险因素可明显降低骨折发生率。
  语音时长 1:33”
  张楠 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-25 1334次

• 怎样预防骨质疏松呢
  骨质疏松症是中老年人群的常见病，引起骨质疏松的危险因素有很多，包括不可控因素和可控因素，不可控因素包括人种，老龄，女性绝经，骨折家族史等等；可控因素包括低体重，性激素缺乏，过度饮酒，体力活动不足高盐饮食，钙和维生素D缺乏，光照减少，还有一些药物的影响等等。要预防骨质疏松，只有从可控因素出发，以下是给大家的几点建议：一，合理膳食及补充营养。进食富含钙，低盐和适量蛋白质的均衡饮食，有助于预防骨质疏松。二，应保持正常体重。低体重和肥胖都可增加骨质疏松的发生风险。三，戒烟。避免过度饮酒，避免使用或者慎用影响骨代谢的药物，如糖皮质激素等等。四，保持适当的体育活动。尤其是户外活动，保证充足的光照。五，如有缺乏应及时补充钙剂及维生素D。骨质疏松患者容易发生骨折，导致生存质量的明显下降，可致残，甚至致死，因此骨质疏松的预防比治疗更为重要。
  语音时长 01:45”
  阳玲 副主任医师上饶市人民医院

  2018-05-19 3330次

• 怎样预防骨质疏松
  预防骨质疏松要注意平时饮食，多食用含钙磷等食物，进行合理的户外活动，适当的进行户外体育锻炼，注意补钙的过程中并不是钙片使用的越多越好需适量。总之良好的生活习惯，良好的情绪，充足的运动，合理的饮食是，预防骨质疏松的关键。
  刘超 主治医师营口市中心医院

  2018-12-09 1102次

• 骨质疏松怎样预防
  骨质疏松的患者建议注意营养，适当补充含钙丰富的食物，如牛奶，鸡蛋，瘦肉等。多运动，适当运动，可预防骨质疏松。 建议根据患者年龄选择合适的运动方式。光照晒太阳，使皮肤吸收紫外线，可促进维生素d的吸收。补钙以及服用抗骨质疏松药物，减少骨质流失。
  高明 主治医师锦州市中心医院

  2018-12-06 1301次

• 骨质疏松怎么预防
  骨质疏松预防，首先应该防止长时间的工作劳累导致对关节、及大关节处的挤压，通常分为以下几点：一，运动，在成年多种类型的运动有助于骨量的维持，绝经后妇女每周坚持3小时的运动，总体钙质会增加，但是运动过度导致闭经者，骨量丢失反而会加快；运动还能提高灵敏度以及平衡能力。二，营养，良好的营养对于预防骨质疏松症
  张翔 副主任医师首都医科大学附属北京中医医院

  2022-04-08 96次

• 吃什么预防骨质疏松
  骨质疏松症是骨代谢过程中骨吸收和骨形成的偶联出现缺陷，导致人体内的钙磷代谢不平衡，使骨密度逐渐减少而引起的临床症状。骨质疏松患者可多食用以下食物：一，富含钙的食物，如牛奶和乳制品。二，豆制品，含钙量高且富含蛋白质，能促进钙的吸收。三，海产品，如三文鱼，牡蛎，虾。四，多摄入维生素d和维生素c，维生素d
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-01-25 222次