轻松缓解肩周炎的四个动作_杨智骏医生的语音科普

一、肩胛骨内收运动，患者采取坐姿或站立，放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。

二、钟摆运动，采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶在向前、向后摆动，幅度由小到大来放松肩关节。

三、木棍运动，患者可先平躺，双手掌心向上握住棍子两端，接着逐步向上举至极限的角度，停留约十秒后再慢慢放下来，双手掌心向上，握住棍子两端，然后两手肘弯曲成九十度，接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动，大约停留十秒后再慢慢放松。

四、肩关节外展运动，患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈九十度，在逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后停留约十秒，再慢慢放下来。

注意：必须等前后三个运动结束后，再做这个运动，值得注意的是，肩周炎患者刚运动时，可能会有酸痛感，建议运动时动作要和缓，逐步增加角度和难度。

轻松缓解肩周炎的四个动作