孕妇便秘吃什么好这样做效果好_李娜医生的语音科普

一，要多吃蔬果、杂粮，孕妇往往由于进食过于精细而排便困难，因此要多吃含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，例如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、燕麦、糙米、杂豆等，定时进食，切勿暴饮暴食。

二，早晨定时排便，每天早上和每次进餐后最容易出现变异，因此起床后先空腹喝一杯凉开水或者蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射，这样很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

三，要多饮水，每天要注意饮水，也要掌握饮水的技巧，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但是不能暴饮，使水尽快达到结肠，而不是很快被肠道吸收到血液，这样就可以使粪便变得松软，容易排出体外。

四，每天坚持活动身体，孕晚期时，很多孕妇会因为身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显，适量的运动可以增强腹肌的收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。另外，还要合理的安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。

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