妙手医生精选

减肥不能吃蛋黄吗

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医生主讲实录

可以吃。最好晚上不要吃,要配合适量的运动,下面给大家介绍几种适合减肥的有氧运动。

1、跑步。每天3000米,不能少于这个数,速度适当快点,但是得在自己的承受范围内。刚刚开始可以慢一点,以后慢慢加强或者是距离更长或速度更快,跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝。跑完不能马上冲凉、吹风,除了跑步、跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,与其他强化运动打基础。

2、腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌,以下方式可以练到整个核心肌:①前平板式,俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方重量放在前臂上,身体从肩膀至脚趾成一直线,核心肌支撑住腹肌紧绷,维持姿势三十秒或适当延长,一边深呼吸。②侧平板式,单手撑地,另一外一个手放在腰间,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体呈直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来,能达到减肥的效果。

以上内容仅供参考

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