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• 腰椎间盘突出不能做什么运动

  出现了腰椎间盘突出的患者注意，长期的弯腰动作，是加重腰椎间盘突出的力学因素，症状加剧的这个动作都不能出现。第一个，就是弯腰去负重，提重的东西。第二个，就是受寒。受寒之后，还去游泳，有时候温度不太适宜。实际上我们知道，在游泳的时候的温度，可能是在二十五六度左右，实际上，对这腰椎间盘突出患者来讲，是偏低的。第三个，要避免过度的走路，或者爬楼，或者爬山这种，会加剧腰椎间盘突出症状的动作。我们要注意一个原则，就是腰椎间盘突出，本身就是因为受力不均衡，导致的椎间盘出现了异常的因素。这时候我们要避免出现，加重它压力的因素出现，所以广大的腰椎间盘突出患者，要避免这些因素出现。

  

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  郭向飞 副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院

  2019-12-24 9316次

• 腰椎间盘突出

  所谓腰间盘就是腰椎间盘在两个椎体之间，外边有纤维环，中间有髓核，这样一个软组织的结构。这个结构可以吸收脊柱纵向的震动，也可以有一定幅度的活动，使得我们弯腰、后伸，这样的动作能够得以完成。由于腰椎间盘有一定的弹性，有一定的活动幅度，如果纵向的受力大，挤压椎间盘，有的椎间盘的纤维环薄弱，就使髓核顺着薄弱点突出来了。突出应该说有临床意义的，是这个突出压迫坐骨神经，引起坐骨神经痛，就称腰椎间盘突出症。如果不是在神经根的部位突出，在这个椎管以外的部位突出，在临床上我们不太重视，因为它不引起严重的临床症状和病理改变。

  

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  林景荣 主任医师北京大学第一医院

  2018-07-03 78773次

• 腰椎间盘突出不能做什么运动
  腰椎间盘突出是骨科特别常见的一种疾病，主要引发患者出现腰腿痛。对于腰椎间盘突出患者来说，最不能做的运动就是长时间弯腰过多的运动，比如拔河的动作或者是打羽毛球，网球，乒乓球等一类的动作，这些剧烈的运动多会导致腰椎的扭伤，会使病情更加的严重。另外患者日常生活中，最重要的是不要长时间的久坐，也不要弯腰的负重。如果坐着的话，需要保持正确的坐姿，不可以弯腰含胸的坐着。
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  邓志勇 副主任医师邹平市中医院

  2019-10-30 3050次

• 腰椎间盘突出做什么运动
  腰椎间盘突出，如果刚治疗完毕，突出的症状稍微缓解的情况下，那么暂时不适宜做太剧烈的运动，都是建议在床上做些锻炼腰背部的肌肉锻炼为主，常用的是拱桥式与飞燕式。拱桥式，就是令头部、双肘部以及双足部支撑床面，然后臀部与腰部向上拱起来，像一个拱桥的姿势，定住到背部的肌肉或者腰部的肌肉，酸软乏力了，那么就放下来，然后休息一下，再做第二次动作。而飞燕式的话，一般都是趴着来做，双手向后伸双，下肢伸直，向后抬高，好像一个燕子飞的动作，主要以腹部支撑床面为主。建议首先做拱桥式，等肌肉适应的这个用力状态之后，再做飞燕式。另外，腰椎间盘突出，如果好了一段时间，没有那么疼痛的情况下，那么可以做稍微剧烈一点的运动，有平板支撑、游泳或者用罗马椅，像腰背部后伸的动作，都能够有效地锻炼腰部的肌群，从而使腰椎的稳定性增加，防止腰椎间盘突出。
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  罗兆雄 副主任医师广东省中西医结合医院（佛山市南海区中医院）

  2019-03-12 7534次

• 腰椎间盘突出能做什么运动
  推荐使用运动康复的治疗方法，通过简单特定的动作放松腰部肌肉，增强腰背深层核心肌肉，增加深层核心肌肉的柔韧性，以此减少脊柱的压力，缓解腰突疼痛。例如：1.一些简单幅度较小的运动如剪刀腿第一阶，可以把腰椎间盘附近的深层肌肉锻炼起来（让其更加健硕），减少腰椎间盘的压力，促进其修复。2.一些拉伸运动如仰卧腹部屈曲运动，可以放松腰背部肌肉，促进肌肉恢复柔韧性。3.屈体神经拉伸动作，能够降低坐骨神经的压力，促进其神经恢复，有效缓解疼痛麻木等症状。4.一些强度较大的运动如侧平板髋关节运动，能够增强背部核心肌肉力量，有效降低腰椎间盘突出症的复发几率。一般来讲肌肉的恢复时间需要3个月，神经的恢复时间则需要更长，所以运动康复是一个长期且需要坚持的过程。当然这里的运动康复也不是简简单单随便做什么运动都可以，需要详细的评估，根据具体的症状等信息判断出需要做什么运动。
  韩大伟 主治医师浙江省台州医院

  2018-11-26 1902次

• 腰椎间盘突出不能做什么运动
  腰椎间盘突出仅仅是一种影像学上的描述，如果没有明显的症状，不需要特殊的治疗，但是要积极的注意休息，避免做弯腰的动作，更不能够弯腰负重。如果椎间盘突出，已经引起了腰疼腿疼的症状，更应该睡硬板床休息，最好什么动作都不要做，尤其是处于椎间盘突出的急性期。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-12-29 2703次

• 腰椎间盘突出能做什么工作
  腰椎间盘突出可以做一些活动比较少，并且比较轻松的工作，腰椎间盘突出不可以做重体力劳动，避免剧烈的活动，一定避免久坐久站的工作，如果久坐长时间，那么可能导致腰肌劳损，从而进一步加重腰椎间盘的病情，一定要是轻便的工作。腰椎间盘突出的患者可以每天进行物理治疗，比如局部的热敷，理疗，按摩，推拿，针灸，牵引等
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-01-25 304次

• 腰椎间盘突出做什么运动可以恢复
  腰椎间盘突出做小燕飞、平躺拉伸、平板支撑等运动可以帮助恢复。腰椎间盘突出患者可以通过做小燕飞运动来帮助恢复。做小燕飞训练时需要俯卧，双手尽量向后伸，尽量让自己的头脚离开地面，使身体如弓状，每次持续的时间大约4-6秒，让肌肉放松4-6秒后，再次做小燕飞，每天早晚可以做一次，每次做3组，每组做15个。腰
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-24 1092次