怎样用音乐消除焦虑

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医生主讲实录

用音乐消除焦虑,在临床当中应该选择一些比较柔和宁静的音乐。这个音乐要比较让人感觉到舒服,而且最重要的是要选择适合患者的特性,可以听一段大约半小时的录音,选择一个比较舒适的环境,闭上双眼聆听这段录音或者音乐。当注意力集中在这个音乐上,排除一切杂念,全身要尽量放松,保持平静呼吸。

在听音乐之前可以做深呼吸,然后自然呼吸,平躺在舒适的环境当中。通过这些音乐让自己的身体放松,等着音乐停止以后,要做自我对比聆听前后的一些心身状态。这样如此反复的进行下去,通过不断的体验和对照,可以减轻或者消除焦虑。

以上内容仅供参考

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