维生素c可以长期服用吗

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医生主讲实录

维生素c可以长期服用但不能过量,要注意每日摄取剂量,专家认为每人每天维生素c的最佳用量为两百到三百毫克,最低不能少于六十毫克,半杯大约一百毫升的新鲜橙汁便可以满足这个最低量。

按照中国营养学会推荐的指标,正常成年人每天摄入一百毫克就足够了,最大的人体耐受量是一千毫克,超过一千毫克的最大耐受量过多的维生素c就会分解成草酸,而草酸就是泌尿系统结石的高发诱因之一。

肾结石、输尿管结石、膀胱结石的发生率是正常人的数倍,当人体摄入超过两千毫克维生素c时还会引起渗透性腹泻,容易造成人体脱水,因此,维生素c可以长期服用,但不宜过量服用。

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