担心焦虑症而焦虑

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医生主讲实录

当感到焦虑的时候,不要急着去除掉,而是先要判断自己的焦虑是适应性的还是非适应性的,其次是调整自己的认知,还有深度的放松,心理学上有一些专门的方法帮助人进行深度的放松,呼吸放松法,肌肉放松法和想象放松法。

呼吸放松是指运用腹式的呼吸,放慢呼吸的频率,在这种调节呼吸的过程当中让人尽情放松,肌肉放松指的是让肌肉先收紧再放松,这样从头到脚逐步的进行练习。

想象放松是指想象一个愉悦美好的场景,比如说沙滩,并且能充分的调动自己的感受器官,比如去想象沙滩的气味,颜色等等,环境对于情绪其实有一定暗示作用。

以上内容仅供参考

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