胳膊伸不直怎么锻炼_方大正医生的语音科普

胳膊伸不直最常见的就是肘关节的活动受限，这种情况常常见于肘关节的外伤所导致的骨折，脱位，韧带损伤。在恢复期经常见到肘关节伸直受限的表现，如果出现这种情况要尽早的开始锻炼，否则可以遗留肘关节长期的活动受限，即使做了松解手术，效果也不是特别好。

常常使用的锻炼方法有以下几种：

第一，被动的活动。在活动之前一定要做好充分的热身，我们推荐使用一些活血化瘀的中药汤剂来把关节做一下熏洗，熏洗十分钟以后，请病人背朝墙壁，挺胸抬头站好，双上肢自然下垂，然后请家人或者医生协助您辅助肘关节的上下两端，轻轻地向墙壁挤压。每次锻炼的时候都要以轻微的疼痛为度，很多人就是因为有疼痛而不去锻炼，从而使活动受限加剧，疼痛也随之加剧。

第二，主动的锻炼。在可以活动的范围内，建议不停的做屈肘伸直这种反复的锻炼，每天可以做五百次左右。如果恢复得比较好，还可以手握一个重量比较小的哑铃。

胳膊伸不直怎么锻炼

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