岔气是跑步中最为常见的现象,建议跑步前应该充分地做好热身,起跑后建议应该先慢跑然后再逐渐的加快,尽量用鼻子来呼吸,若是用口呼吸让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过分的刺激,应该立即放慢跑步的速度,用手用力按压疼痛处,同时加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量的空气,满足运动时氧样的需求,呼吸肌放松下来,就可以慢慢的消除疼痛感。
而且建议喝一些温开水,温开水有缓解头痛的效果,平时的时候跑步一定要多加的注意。
岔气是跑步中最为常见的现象,建议跑步前应该充分地做好热身,起跑后建议应该先慢跑然后再逐渐的加快,尽量用鼻子来呼吸,若是用口呼吸让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过分的刺激,应该立即放慢跑步的速度,用手用力按压疼痛处,同时加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量的空气,满足运动时氧样的需求,呼吸肌放松下来,就可以慢慢的消除疼痛感。
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